運動減肥 做對8點讓你瘦不停

跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法， 跑步運動對身體確有很多益處， 男女老幼都可參加。 而跑步減肥計畫是每個女生在減肥道路上都實施過的方法， 但要麼堅持不下來， 要麼在堅持好幾個月過後稱體重， 發現並沒有減掉幾斤， 這種理想與現實中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路?下面就跟小編一起詳細瞭解吧！

原因一：跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此小編建議如果要進食， 最好選在運動之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。 如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一， 因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤， 但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善， 照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
原因六：跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

原因七：跑步的動作
腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。
原因七：跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
原因八：跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

除了用正確的方法和持之以恆的耐力以為，我們需要瞭解一下跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對健康有益的優點。已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱，久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆，然而，跑步能夠有助於保持骨骼強壯，甚至在我們的老年時期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應注意，跑步前熱身，跑步後拉筋緩衝，跑步時以正確的姿勢，足夠的時間，慢速跑記住關鍵點，減肥很輕鬆。
你跑步總瘦不下來，或許是因為忽略了以上的8個原因，瞭解阻礙跑步減肥的原因後，堅持正確的跑步，能讓你跑出好身材!還等什麼，現在再來試試跑步減肥方法吧！ 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
原因八：跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

除了用正確的方法和持之以恆的耐力以為，我們需要瞭解一下跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對健康有益的優點。已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱，久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆，然而，跑步能夠有助於保持骨骼強壯，甚至在我們的老年時期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應注意，跑步前熱身，跑步後拉筋緩衝，跑步時以正確的姿勢，足夠的時間，慢速跑記住關鍵點，減肥很輕鬆。
你跑步總瘦不下來，或許是因為忽略了以上的8個原因，瞭解阻礙跑步減肥的原因後，堅持正確的跑步，能讓你跑出好身材!還等什麼，現在再來試試跑步減肥方法吧！