9個竅門 運動減肥效果翻一番

運動減肥是最健康有效的減肥方法， 道理都懂， 但是面對運動大部分人的“懶病”又會犯了。 偶爾突發奇想可能去健身房跑個一小時， 卻累的下輩子都不想再看見跑步機。 運動沒有那麼困難， 主要是看你是否掌握它的方法。 這裡我們給你介紹9個運動減肥方法和竅門， 能讓你愛上運動， 享受減肥的樂趣。

找人一起運動
一個人運動很難堅持， 儘量多找一些身邊熱愛運動的朋友， 能保持對運動的興趣， 不會半途而廢。 獨自運用容易給自己壓力， 有人陪伴的話能放鬆心情。 不過特別要注意的是， 遠離那些三天打魚兩天曬網的朋友， 否則最後的結果只可能是都放棄運動， 相約去吃飯逛街了!
沒計畫就是有計劃
計畫容易帶來壓力， 運動並非工作， 不需那麼有板有眼。 輕鬆一點， 和朋友一起相約打球、游泳或是散步， 在和朋友的熱絡談笑中享受運動帶來的樂趣。
運動方式常換
每天都穿一樣的衣服， 每天都吃一樣的食物， 會不會覺得枯燥?同樣的道理， 每天都做一樣的運動， 你也會感覺無聊得想放棄。 有研究表明， 身體在重複一種運動2到3周後， 就會習慣這種運動帶來的刺激， 於是燃脂速度會變緩， 這時你只能加強運動強度， 否則效果會降低。 今天跑步， 明天可以游泳， 後天可以跳繩， 只要堅持足夠的時間， 這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。

偶爾給自己放假
能保證每週運動2--3次即可， 偶爾也需要跟朋友聚會， 或者早早回家看看美劇， 偶爾給自己放個假， 不要逼自己太多。
利用短小運動課程
有研究表明， 想要通過運動來減肥， 最好遵守“333”守則， 即每週運動3次， 每次30分鐘， 心率達到130/分。 但是對於很多上班族來說， 1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。 那麼不妨試試那些短小的迷你課程， 可以自由組合運動時間， 比如5分鐘的健身操， 都可以參考的課程。 這種短小精悍的課程也是幫你養成運動習慣的好開端。
自我催眠
減肥的好處在哪裡?可以穿更小Size的衣服， 可以穿skinny牛仔褲， 可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想像。 每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美， 或者更健康， 所以不妨想像一下堅持運動就能讓自己實現夢想， 這樣你就沒那麼容易放棄。

合理的運動目標
每日運動量要合理， 不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。 從自己實際能承擔的運動量開始， 就以跑步來說， 如果你能跑20分鐘， 那你就從20分鐘開始， 然後每次多加10分鐘。 你可以很驚喜的發現， 用不了多久自己就能輕鬆跑個60分鐘了， 這個時候你的成就感也會爆棚， 運動也更容易堅持。
和朋友“炫耀”
把你的瘦身成果告訴朋友， “我跑步一個月瘦了10斤!”， 這種讓人羡慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅持下去的動力。 所以當你運動的成果開始顯現的時候， 驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!
時不時犒勞自己
如果堅持健身， 那麼時不時也應該犒勞一下自己的努力。 給自己買一杯希臘優酪乳， 或者買一件漂亮的運動衣， 我們說的犒勞可不是大吃一頓， 而是別的能讓自己開心的方法。如果因為達到了健身目標而大吃一頓，只會讓努力付之東流哦。
以上就是我們為你介紹的運動減肥9個竅門，讓你通過運動快速有效瘦身，讓你愛上流汗的感覺。為了你的好身材，趕緊加入減肥計畫吧! 而是別的能讓自己開心的方法。如果因為達到了健身目標而大吃一頓，只會讓努力付之東流哦。
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