掌握3個黃金時間 瑜伽減肥更高效

其實我們可以把瑜珈結合在生活當中， 不需像傳統瑜珈那樣用固定的時間去刻意的修煉， 只要利用好三個時間段做隨意的拉伸也能達到傳統瑜珈的修身效果， 堅持這麼做， 還能減肥瘦身噢!下面給那三個時間段能發揮瑜伽減肥的效果吧!

一.清晨時間
刷牙單腿站立：刷牙洗臉可謂是一天鍛煉的最好時機， 在刷牙的同時可以選擇單腿站立的的方式， 當你站累了的時候也可以選擇雙腳踮起腳後跟， 這個既簡單又輕鬆的小動作可是特別減小腿的方式哦。
畫妝拉伸腿部：站著化妝其實更有效率!還在為早晨上班時間不夠發愁的人可以選擇這種一箭雙雕的事情， 就是化妝的時候選擇站著化， 或者在護膚的同時拍打臉部的同時不妨做點腿部拉伸的動作， 這樣美麗和健身兩不耽誤何樂而不為呢。
二.白天辦公時間
1.開電腦時小動作：開電腦的時間我們可以簡單的做一個動作來舒緩一下， 做個頭繞環頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
2.接電話時的小動作：提臀部， 挺直端坐， 提臀。 如果你這個動作做得正確的話， 你會感覺到自己坐得很高， 做的時候要保持肩膀放鬆， 保持姿勢從1數到10。 放鬆， 並盡可能重複多次。

3.下午放鬆頭腦的小動作：肩聳動， 肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
三.晚間休閒時間
1.刷碗時的小動作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿， 雙腳打開腳尖朝兩側， 讓腹部、大腿和膝蓋內側、雙腳內側都儘量向水池靠近， 深吸氣準備。 深深吐氣， 上半身維持脊椎往上延伸， 膝蓋微彎緩緩蹲下至接近直角， 重複10次即可。
2.看電視時的小動作：讓大腿內側脂肪易堆積的部位纖細起來。 左腿向前伸直坐於地面上， 右腳腳心緊貼左腿大腿根部。 用左手去抓握左腳腳尖， 使腳面與腳踝成90度角彎曲。 身體下壓， 拉伸大腿內側肌肉。 右腿同樣原理， 每個動作保持20秒鐘。
3.睡前的小動作：旋轉按摩腳踝， 放鬆腿部， 讓整個身體的血液迴圈暢通。 首先是腳部的練習， 用左手肘關節將左大腿抬起， 右手的手指握住左腳腳 趾， 並進行以腳踝為中心旋轉放鬆腳踝。 右腿同樣原理， 左右各10次。 每天走路， 腳部承受了巨大的壓力， 活動踝關節， 可以改善全身的血液迴圈。
以上三個時間段修煉改良後的瑜伽， 不僅可以修心養生， 還能減肥瘦身， 想要瘦身的MM們千萬不要錯過!