親們可能會覺得不可思議， 運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心， 如：雞蛋、核桃仁、芝麻等， 那麼同樣強度的練習， 身體的負荷能力一定會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣， 能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近， 血液沖到胃裡， 會削弱運動效果， 90分鐘， 營養剛剛好被吸收完， 為運動加力。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。 當親們疲倦時， 它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。
3、重視運動的多樣性定期迴圈
每天都做一模一樣的練習， 即使親們不感覺乏味， 身體也產生了抵抗力。 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。 如果今天親是選擇游泳， 明天就可以換成跑步或做做有氧操， 每天做不同的運動， 定期迴圈， 給身體不一樣的刺激， 有助於消耗更多的熱量。
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等親感到全身發熱並且微微出汗時， 這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要10～15分鐘， 也就是熱身。 打比方說， 正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果， 但如果親們只做到前面20分鐘左右， 就停掉了， 那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器，
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 所以在進行減肥運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。
6、保持訓練間隔進行， 持久運動
也許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上， 脂肪才會開始充分燃燒。 的確， 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛， 一次運動那麼久， 不累死才怪。 ”好吧， 再苛刻的要求也有調整的餘地。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動， 親們會更有激情。
例如， 在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘， 一周能多減0.5公斤。
運動時， 必須通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
8、運動後應該注意的細節，以免前功盡棄
①運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
②運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
③運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食。
以上八個運動減肥法，能提高運動效率，讓燃脂效果翻倍，所以想要通過運動減肥的朋友，要多學學，按照這些方法，瘦身減肥更有效! 當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
8、運動後應該注意的細節，以免前功盡棄
①運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
②運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
③運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食。
以上八個運動減肥法，能提高運動效率，讓燃脂效果翻倍，所以想要通過運動減肥的朋友，要多學學，按照這些方法，瘦身減肥更有效!
