12個居家減肥動作 輕鬆就掉肉

也許你天天上班沒有太多的時間出外運動， 但是這些根本就不能成為可以不運動的藉口， 要知道有很多小動作即使不用外出都能隨時隨完成。 今天小編就為大家分享12個居家減肥動作， 其運動量媲美跑長跑， 7分鐘就可以讓你健身減重。

1) Jumping jacks——開合跳
原地站立， 跳起雙手雙腳分開， 到地前將雙手雙腳合攏， 重複做40秒。
7分鐘瘦！12個減肥動作 運動量可媲美跑長跑
2) Wall sit——背靠牆直角坐
靠牆坐無形凳， 保持動作40秒。
3) Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。
4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上， 保持曲腳， 做半仰臥起坐， 重複做40秒。

5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子， 下來再將右腳踏上凳子， 重複做40秒。
6) Squat——蹲起
蹲低身， 保持腰挺直， 利用雙手保持身體平衡， 保持動作40秒。
7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
背向椅子， 反手按著椅邊作支撐點， 曲手然後撐直， 雙腳保持屈曲， 重複做40秒。
8) Plank——俯式撐體
面向地， 手屈曲， 利用前臂作支撐， 腰要保持挺直， 維持動作40秒。

9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步， 膝蓋儘量提起， 重複做40秒。
10) Lunge——弓箭步
手叉腰， 左腳向前踏， 右膝放在地上， 起身， 重複動作做40秒。
11) Push-up and rotation——俯臥側轉
面向地， 雙手掌及腳掌撐地， 腰要保持挺直， 將左手指向天， 右手作支撐， 維持動作20秒， 換邊重複。
12) Side Plank——側臥撐
面向左邊， 左手屈曲， 利用左前臂及腳作支撐， 腰要保持挺直， 維持動作20秒， 換邊重複。
以上為大家的介紹的12個居家減肥動作， 能讓你全身零脂肪， 只要堅持運動練習， 輕鬆保持好身材！