都市女性經常久坐不動, 下半身肥胖非常嚴重, 加上有的人坐姿不正確, 腿部線條更是變得凹凹凸凸。 如何簡單瘦小腿肚子?試試小編推薦的兩妙招,
跑步是種有氧運動, 對於燃燒脂肪是很有效果的。 建議想要瘦腿的人, 可以做做慢跑動作。 每天堅持30分鐘以上, 一個月可以健康的瘦掉10斤以上。
注意在慢跑前要選擇合適的衣服和舒適的鞋子, 可以很好的避免運動帶來的傷害。 慢跑前要做好熱身準備, 拉拉筋也是必須的。 跑步時要有規律的擺動手臂, 眼光目視前方。
第二招 按摩瘦腿
按摩瘦腿的效果是幫助腿部血液的迴圈, 軟化堅硬肌肉, 促進贅肉的燃燒。 建議在每晚洗澡後, 擦乾腿部的水珠, 用虎口部位, 雙手按摩腿部。 手法以從上到下進行。 做完後可以塗抹瘦腿霜, 然後用保鮮膜包裹起來。 靜待10分鐘,
運動一:腳掌蹺蹺板
1、腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。
運動二:毛巾壓腳尖
1、躺在地上, 腳向上伸直與身呈90度, 以一條長形毛巾跨過腳背, 兩手伸直, 腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下, 腳掌也同時壓下, 保持手部與腳部伸直。
運動三:站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿, 腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜, 然後腰慢慢下移。 千萬要記住, 不可以前傾, 不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢, 腳後跟抬起, 腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組, 重複10次。
運動四:坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部。 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴, 以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 知道身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置, 這是一個完整的動作。 做12個動作, 然後換腿練習。
運動五:瘦腿同時來收腹
2、腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5-15磅重的啞鈴, 放在肩膀位置, 手掌向前。 膝蓋微微彎曲, 身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘, 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作, 做這個動作8到10次。
運動六:半蹲前行
1、在一個寬敞的地方, 兩腳分開, 要寬過肩膀, 腳趾向外(腳掌外八), 並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直, 挺胸, 收腹。
3、保持這個姿勢, 一步一個腳印, 並儘量擴大你的腳步, 然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
運動七:抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
運動七:抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。