很多健身的新手往往會都只注重胸和腹部的鍛煉， 而忽視腿部練習的重要性。 同時由於工作學習等原因， 久坐導致腿或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩。
方法之一：健步蹲
準備：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，
注意：在做動作時雙手可以提重物以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15~20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上， 雙臂自然下垂，
動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意：此動作分組做， 每組12~15次， 雙腿交替各做四組。 可手提重物， 加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物，
動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15~20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。
