女監獄長跳電臀舞 翹臀動作迷倒身邊異性

女監獄長跳電臀舞， 極致翹臀迷倒旁邊的多名異性。 臀部的魅力一點都不輸胸圍，

1、前後步蹲舉

準備一條跳繩， 單腳踩住繩子， 雙手拉直；將踩住繩子的一條腿來回往後踢， 做10下後， 再更換另一條腿重複進行；每邊腿共做4組動作。

2、彩虹橋觸地

準備一張瑜伽墊， 雙手觸地， 雙膝跪地支撐身體；保持你的肩膀和背部的挺直， 先將一條腿伸直往後上方踢出去， 記住施力部位在臀部。 來回10下後更換另一邊腿。

3、蹲跳

準備站立， 雙腿微微分開，