很多愛美的人想要很好地控制體重， 都想通過不吃晚飯來減肥， 甚至下午四點之後就克制自己不要再進食， 不要再吃東西。
據營養專家調查發現， 不吃晚飯只對很少的一部分人有效， 一般來說是弊大於利的。 能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的。 1克脂肪可以產生9千卡路里的能量， 而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路里的能量， 如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量， 但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪， 從而產生更高的能量， 這樣的話還會造成營養素的攝入不平衡， 有害身體健康。
1.長時間不吃東西， 會得上胃病， 你對胃不友好， 胃也會對你不友好的。2.營養跟不上， 就算瘦了， 也是病態的瘦。
3.晚上不吃白天猛吃， 比你沒減時還要胖。
想通過不吃晚飯減肥， 如何合理的安排正常的飲食呢？
一般早上6-9點之間可能吃早餐， 中午11-14點應該吃午餐， 正常的晚餐時間大概在17-20點。 那麼， 這樣看來， 如果沒有晚餐， 就算中午吃了很多很多， 午餐消化吸收大約在傍晚18點就完成了。 那就等於說， 到第二天的早上早餐之前， 我們至少10個小時處於空腹狀態。 如果剛好這一天中午胃口不是很好， 吃得也不多， 所以下午15點胃裡的食物就消化得差不多了， 這樣的話， 我們的身體就將有14個小時屬於空腹狀態。 這麼長時間的空腹， 雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動而開始消耗體內的積蓄的能源即脂肪， 來提供機體正常的生命活動。
減肥是一個需要堅持的過程， 事實上最為有效的減肥， 是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，
維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等， 都是該關注的。 只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑， 而不是更瘦。
飲食結構不合理：
據調查， 10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。 大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥， 但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動， 身體機能逐漸下降， 更需要均衡的營養來維持活力， 澱粉恰恰是提供身體能量， 攝取不足， 身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需， 而造成營養失衡。
錯誤的代餐：
低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。
把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。
睡前進食禁忌：
入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠品質降低，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。
終上所述，其實不吃晚飯是可以減肥的，但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。
無數美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計畫，再不斷的越減越肥的迴圈中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類的減肥食品。
正餐被忽略：
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。
把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。
睡前進食禁忌：
入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠品質降低，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。
終上所述，其實不吃晚飯是可以減肥的，但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。
無數美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計畫，再不斷的越減越肥的迴圈中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類的減肥食品。
