知道怎樣快速練出腹肌嗎？ 5種腹肌鍛煉法有效地強化腹直肌

相信男性朋友們有希望可以擁有健康的腹肌， 因為腹肌直觀的體現出了男性身材的標準， 那麼鍛煉腹肌都什麼方法呢?下面小編就為大家介紹5種鍛煉腹肌的動作，

感興趣的朋友們， 一起跟著小編來看看吧。
腹肌包括腹直肌、外斜肌和內斜肌以及腹橫肌。 而且腹部肌肉對腰椎活動和穩定有著很重要的作用， 下面就來看看有什麼方法鍛煉腹肌吧。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作， 看看哪能有效地強化腹直肌
健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹
仰臥的姿勢， 躺在地板上， 然後下背部貼緊地面， 手部放在身體兩邊， 雙腿抬起和上身呈現出九十度， 交叉雙腿， 稍微彎曲膝關節， 然後收緊腹部肌肉， 呼氣抬起臀部，

下背稍微離開地面保持2秒鐘， 回到原始姿勢。
健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身， 比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。
舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車是最有效的鍛煉腹肌的方法， 而舉腿卷腹則排名第二， 第三是健身球， 當訓練需要腹肌持續的穩定和身體旋轉， 這樣腹肌就會產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身， 比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。 事實上為達到最佳效果， 建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉， 因為樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。 不論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
結語：好身材離不開腹部的肌肉， 而擁有腹部的肌肉就需要你進行科學的鍛煉， 才可以擁有。 以上為大家介紹了5種鍛煉腹肌的方法， 還希望可以幫助到一些沒有合適方法的朋友們， 也希望你們都可以有一身健碩的腹肌。