想要擁有堅挺傲人的雙峰，
僅靠天生是不夠的，
做什麼運動可以豐胸？通過這裡的幾個經典動作，
塑造豐胸和小蠻腰哦！
一、豐胸翹臀
1、雙腿張開大於肩寬地站立，
全身拉直，
雙臂斜向上舉起，
手掌放鬆，
此時肩胛骨向上拉伸，
胸廓外張。
然後雙膝向前彎曲，
注意彎下的幅度要控制得當，
膝蓋與腳趾連成一線並與地面垂直，
雙膝切勿彎曲至超過趾尖，
同時雙臂放下，
交叉扶在雙膝上，
上身微微前傾。
上身保持向前傾斜，
面朝下的姿勢，
雙臂向斜上張開舒展，
同時右腿向後伸直提起，
身體向上牽引，
帶動左邊大腿向上拉動。
注意雙臂與後踢右腿的幅度，
三者處於同一平面上。
2、全身站直，
雙臂向左右兩側平舉，
與肩部連成一線，
手掌向下，
手指併攏。
然後左腿站直支撐身體，
右膝向右側彎曲，
大腿抬起，
與小腿成90度，
全身保持平衡。
彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，
左腿被拉伸向前壓下，
全身重心下沉，
成弓步的姿勢，
上身保持挺直，
雙臂也注意不要搖晃，
保持平舉。
上身從右向後扭動，
雙臂從肩上放下並移動擺向後方，
右臂在後，
左臂則微微彎曲從身前指向後方，
注意保持整個身體的平衡。
二、豐胸瘦手臂
1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，
上身挺直，
雙臂向上舒展，
雙掌併攏，
手指指向正上方，
肩胛骨被刺激拉起。
然後雙臂分開，
從兩側滑下至臀部後側，
再次合掌，
整個過程中，
手掌的方向有所轉動，
上下滑動10次左右。
2、雙臂於身後交叉，
手掌打開向後得放，
然後邊擺動手腕，
邊互換上下位置，
例如先是右掌在上左掌在下，
通過擺動換成右掌在下左掌在上，
來回10次。
3、雙腿分開站立，
幅度與肩同寬，
上身挺直，
雙臂向左右兩側平舉，
手臂伸直，
手掌向外側打開，
手指向上。
利用肩胛骨的轉動，
帶動手臂從前向後轉動10次。
4、同樣雙腿張開站立，
肩胛骨向後下拉動，
手臂伸直後舉與身後，
手掌自然打開，
掌心向內側，
胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
利用對肩胛骨的刺激，
上下擺動，
手背慢慢地儘量向上拉起後，
保持一段時間，
稍微放下，
再次拉起，
重複5次。
然後保持拉起雙臂的狀態下，
雙臂互相向內側靠攏，
肩胛骨進一步向中央夾緊，
雙臂於肩部的肌肉得以舒展，
放鬆收緊重複5次。
雙臂慢慢在身後靠近後，
保持雙臂伸直的姿勢，
手掌從內向外翻動，
掌心變換方向，
然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，
重複5次。
