胡歌登頂“最美五十人”榜首， 顏好身材棒！胡歌肌肉照更生動演繹了什麼是“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。 三十而立，
1、跪地挺身
這個動作主要鍛煉手臂部位，
動作詳解：準備一張瑜伽墊， 雙膝跪地， 雙手掌打開支撐地面；用膝蓋支撐身體， 小腿往上抬起， 在做動作的過程中也不能接觸到地面。 手臂作出俯臥撐的動作， 上半身向下壓的同時， 彎曲你的手肘。 如此重複鍛煉。
2、平躺抬臀
這個動作主要鍛煉臀部、大腿和腰腹部位， 著重於下半身的肌肉群
動作詳解：平躺在瑜伽墊上， 雙膝彎曲垂直於地面；雙手可以自然放在身體的兩側；運用腹部的力量， 向上抬起你的臀部， 直到最高點的時候， 停留5秒鐘， 期間身體一定不能東倒西歪， 以免影響鍛煉效果。
3、平板支撐
這個動作可以說是深受健身者的喜愛， 因為一個動作就能鍛煉全身
動作詳解：平板支撐的正確動作我們已經說過很多遍， 來來去去離不開幾要點。 如圖所示， 大家要做到位， 一開始可能不能堅持很久， 但持續鍛煉就能看到不一樣。
