青少年怎樣能夠長高呢 為你介紹幾種超有用的方法

長高的秘訣

1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。

要長高， 首先是要運動， 運動是孩子長高的法寶之一。 運動必須從小就抓， 在嬰兒期就抓，

讓孩子養成運動的習慣。 同時， 運動的類型也要有所選擇， 縱向運動對孩子長高很有好處。 例如跳高、籃球、向上跳躍等， 肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處， 例如游泳等。 舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制， 要注意適量。 爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間， 以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。 孩子長高有兩個關鍵期， 嬰兒期和青春期。 要保證孩子每天都有均衡的營養攝入， 特別要適當補充動物性蛋白， 因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此，

每天至少要保證喝200毫升牛奶， 吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。 零食儘量少吃， 飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃儘量不吃。

3、關燈睡覺， 睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件， 發育期的孩子應早睡、早起， 有充分的8—10小時的睡眠，

使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外， 睡覺的時候一定要關燈， 人工光源都會產生一種很微妙的光壓力， 這種光壓力的長期存在， 會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧， 以致難以成眠， 睡眠品質不好， 對孩子的骨骼生長非常不利。

牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便， 是“最接近完美的食品”， 人稱“白色血液”， 是最理想的天然食品， 它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵， 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜， 素有“小人參”之稱。 胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

橘子：柑橘果實營養豐富， 色香味兼優， 既可鮮食， 又可加工成以果汁為主的各種加工製品。 柑橘產量居百果之首，

柑橘汁占果汁的3/4， 廣受消費者的青睞。