減肥成功經驗20斤減肥法 讓你想不瘦都難

兩個月減肥20斤， 在很多時候我們要是掌握了一些正確的瘦身方法， 我們的身體又的確是需要減肥的話， 是可以得到這樣的效果的。

怎麼控制飲食的：
其實我之前也是絕對不相信我可以不吃米飯， 不吃零食的， 我覺得那就是要我的命。 在這次健身加節食減肥之前， 我試過網上特別火的蘋果減肥法， 每天三個蘋果到後來每天就吃一個蘋果， 堅持了十八天瘦了21斤， 多驚人的數字啊， 當時所有的朋友都覺得我小了一個碼， 可是當我慢慢恢復飲食之後， 我發現， 反彈的速度也是比較驚人的。
因為沒有人可以堅持一輩子隻吃單一飲食， 而且， 當時我的臉色也不是很好， 我能感覺到我的身體正處在低血糖階段， 第十九天， 我的家人怕我厭食， 開始鼓舞我吃飯， 效果最好的一次減肥也宣告失敗。
現在每天晚上我都會喝媽媽商量好第二天早上吃什麼， 當然， 米飯除外， 一般都是低油炒青菜， 全麥麵包， 優酪乳還有一點說過， 幾個大紅棗， 或者熱湯麵放點紫菜， 青菜， 再或者吃幾個餃子， 我覺得造反沒有必要不吃或者少吃， 遲到不餓就可以了， 也不用非得吃撐到。

中午我在食堂吃， 前一陣自己健身回家還， 會準備飯菜第二天帶。 最近比較忙， 於是我開始食堂生活， 一般都是拌面， 餛飩， 或者不加麻辣的麻辣燙， 放點陳醋就變成很好吃的水煮菜， 有時候也會吃個套餐， 我會告訴打飯的師傅不要米飯， 給我一個小花卷就可以。

晚飯我是不太吃的， 一周會選擇一天吃點， 大姨媽之前幾天特別饞和姨媽中我會適當吃點菜， 平時要是下午覺得餓了就加餐水果， 優酪乳之類的， 從減肥開始， 我的零食就是優酪乳水果還有大紅棗， 飲料就是白水或者檸檬水喝花茶。 其實按照我這麼吃是不會餓的， 可能在晚上睡覺前你會感覺有點饑腸轆轆， 我會做幾個俯臥起坐然後喝杯溫水做左右畫圈按摩一下肚子。
健身都有哪些項目：
跑步機是我的最愛， 剛開始健身是根本跑不動。 只能快走， 現在我每天9或10速跑半小時， 7速快走半小時， 有時候快走加點坡度， 對於塑形比較好。 遇到平臺期是很正常的事情， 適當加大運動量， 堅持一段時間， 不掉斤數不代表沒變瘦， 你的大腿圍度一定在不知不覺的減少。

動感單車每週一三五有課， 我一般都會去， 即使沒趕上也會再週末補回來， 保證一周是那次動感單車， 每次至少半小時。 大姨媽前我就會適當調整運動方式， 鄭多燕有氧操跳起來， 一天一次， 大姨媽期間就保證好的休息和飲食， 適當散步， 不做劇烈運動。 極少數情況我會去橢圓機和練器械， 我覺得我還需要一段時間到有氧訓練才能加力量。 當然， 每個人的自身條件不同，

運動方式也不同。

怎麼瘦大腿， 小腿， 露鎖骨等：

本人現在的目標只是瘦下來， 還沒有細緻到各個比為， 只是會經常抬頭減下巴， 沒事敲敲膽經， 據說可以瘦大腿， 運動完洗澡是多揉搓小腿， 晚上偶爾做做仰臥起坐， 至於效果還沒太注意， 所以大家這些問題， 比較無能為力~我認為， 只要瘦了， 全身都會瘦地， 只是有的地方不明顯， 要是你是在只想瘦某個地方， 那就代表你還不是很胖。

健身會不會出肌肉：
這個問題吧，好多人問我，我每次都回答肌肉不是那麼好出的，那些健美教練，都要付出多久，每天多大發的力量練習才能有點肌肉吖，你每天跑跑步就覺得自己小腿結實了，那不是肌肉，是運動後滅洋放鬆開，運動後做做拉伸洗個熱水澡，晚上躺在床上抹點嬰兒油或者潤膚露使勁揉一揉，不要認為肌肉那麼容易出倆，那是要經過精心的飲食搭配和大負荷運動的。
休息：
晚上十點左右我就會睡覺，哪怕睡不著也安靜的躺下聽聽音樂，減肥要有個好睡眠，最近睡前喜歡喝一小杯紅酒，感覺還不錯。
少吃米飯之後開始吃米飯，停止健身會不會反彈：
從大姨媽前幾天開始吧，我幾乎都沒太去運動，每天還什麼都吃，米飯也吃，還破例喝了可樂，結果一斤沒胖還瘦了而斤，你要是經常運動，哪怕你停止幾天你的身體代謝力也會比從不運動的人要高，至於米飯，又不是一輩子不讓你吃，是要讓你保持一個習慣，做到少吃，其他的穀物雜糧那麼多，釋放吃點全麥，玉米，紅豆是沒有壞處的。
至九月末開始健身，我中間也陸續挺過，不過體總都沒太大變化，每個人身體正常每天都有幾斤變化，並不是代表你胖了可能你是水喝多了，哈哈。晚上少喝水，早上大口飲水，都是好習慣。

健身會不會出肌肉：
這個問題吧，好多人問我，我每次都回答肌肉不是那麼好出的，那些健美教練，都要付出多久，每天多大發的力量練習才能有點肌肉吖，你每天跑跑步就覺得自己小腿結實了，那不是肌肉，是運動後滅洋放鬆開，運動後做做拉伸洗個熱水澡，晚上躺在床上抹點嬰兒油或者潤膚露使勁揉一揉，不要認為肌肉那麼容易出倆，那是要經過精心的飲食搭配和大負荷運動的。
休息：
晚上十點左右我就會睡覺，哪怕睡不著也安靜的躺下聽聽音樂，減肥要有個好睡眠，最近睡前喜歡喝一小杯紅酒，感覺還不錯。
少吃米飯之後開始吃米飯，停止健身會不會反彈：
從大姨媽前幾天開始吧，我幾乎都沒太去運動，每天還什麼都吃，米飯也吃，還破例喝了可樂，結果一斤沒胖還瘦了而斤，你要是經常運動，哪怕你停止幾天你的身體代謝力也會比從不運動的人要高，至於米飯，又不是一輩子不讓你吃，是要讓你保持一個習慣，做到少吃，其他的穀物雜糧那麼多，釋放吃點全麥，玉米，紅豆是沒有壞處的。
至九月末開始健身，我中間也陸續挺過，不過體總都沒太大變化，每個人身體正常每天都有幾斤變化，並不是代表你胖了可能你是水喝多了，哈哈。晚上少喝水，早上大口飲水，都是好習慣。