拜拜肉怎麼減
相撲蹲配二頭肌屈接
針對瘦身部位：鍛煉手臂中段和下半身
動作方法：手臂打直， 雙手各握一個啞鈴， 手掌向外。
一組10-12次， 做2-3組。
斜方肌拉力
針對瘦身部位：鍛煉上臂和肩部
動作方法：雙腿分開與肩同寬， 雙手各握一個啞鈴， 掌心面向自己。 肩膀的位置向前超過盆骨， 膝蓋稍微彎曲;保持啞鈴貼緊身體， 將其提到肩膀處， 雙肘向外延展， 緩慢的放下， 恢復到最初的位置， 完成一整套動作。
一組10-12次， 做2-3組。
肱三頭肌頭頂伸展
針對瘦身部位：針對手臂和背部的動作。
動作方法：將雙腿分開與臀同寬， 兩手各握一個啞鈴， 在頭後彎曲手肘;手臂伸直將啞鈴舉過頭頂， 然後慢慢地彎曲手臂， 完成一個動作。
一組10-12次， 做2-3次。
俯身杠鈴
針對瘦身部位：鍛煉上臂後部和三頭肌的力量。
動作方法：身體向前傾， 彎曲雙臂， 注意後背要保持平直， 雙臂伸直各握住一個啞鈴;將啞鈴提拉到胸外兩側， 儘量的收緊肩胛骨， 注意手肘向上， 不要弓背;緩慢回到本來的姿勢，
一組10-12次， 做2-3次。
俯身反向飛
針對瘦身部位：鍛煉肩部和上背部
動作方法：雙手握持一個啞鈴， 膝蓋稍彎， 保持背部的挺直， 從髖關節處向前彎曲;呼氣、手臂向兩側抬， 保持肘部略微彎曲， 夾緊肩胛骨， 再控制雙臂緩慢向下， 啞鈴朝向地面， 完成一個動作。
一組10-12次， 做2-3次。
