徒手鍛煉肱二頭肌的方法有哪些? 三個方法可以幫助大家

人體大概有640塊肌肉。 但受傳統觀念影響， 你會特別看重肱二頭肌的發達程度。 它們屬於小肌群， 如果你的彎舉做得不夠， 肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。 那些肌肉發達的傢伙從來不會放棄彎舉練習， 他們總是用自己的方式堅持著彎舉訓練。 沒有刻苦的訓練， 肱二頭肌的潛力永遠無法被挖掘。 無論你是否同意， 我敢打賭， 你的肱二頭肌訓練遠不到位。 現在， 我們為你介紹6種鍛煉肱二頭肌的新方法， 讓你的手臂迅猛增長的同時， 核心肌群也得到提高， 全面提升力量、平衡性， 促進脂肪燃燒。
第一招同時採用高次數和低次數訓練
很多人習慣於每次訓練採用相同的次數範圍,即使既採用高次數又採用低次數訓練,也通常分為輕重量訓練日和大重量訓練日,但是,為什麼不把兩者安排在同一天呢?

交替採用高次數(12～20次)和低次數(6～8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維,同時增加肌肉充血量和力量的方法。

你可以以高次數的固定器械動作開始訓練,這樣也可以為隨後的大重量訓練充分熱身。

第二招充分照顧到內側和外側頭
肱二頭肌有一個長頭(外側頭)和個短頭(內側頭),這兩個頭通常一起工作,所以你很難完全孤立刺激內側或外側頭,但是,如果你做窄握彎舉,或者扭轉手腕使食指高於其他手指,就主要刺激外側頭,相反,採用寬握距做彎舉,或者扭轉手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度,就主要刺激內側頭。

在收縮過程中儘量旋轉手腕,使小手指盡可能高。

第三招充分照顧到上部和下部
如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣,我們也無法單獨刺激它的上部和下部,但是,我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的上部或下部。 斜托彎舉側重於伸展階段,而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重於收縮階段。
注意事項
做的過程中， 放下速度一定要比收起速度慢！
做的過程中， 放下時手臂一定要完全放下伸直， 拉起時一定要完全拉起， 感覺肱二漲起來！
我的二頭肌之所以這麼引人注目， 主要靠我平時鍛煉的時候的一些技巧， 下面我將介紹下我是怎麼鍛煉二頭肌的， 總結出了七招， 不妨跟著試試。