瘦大腿運動圖解展示 輕鬆助您塑造迷人美腿

腿部的贅肉是否讓你從不敢穿著短裙短褲？你又是否總是羡慕別人有一雙修長的美腿呢？想要塑造出一雙美腿， 除了多做跑步、跳躍之外的動作，

以下的居家瘦腿運動也能幫你拿下優美長腿哦。 在這裡， 我們為大家介紹幾個最有效最快速的瘦腿運動方法， 只要堅持去做， 相信有一天你就能實現自己的夢想。

一、坐姿腳踏車
Step 1 雙手放臀部後側， 腳離地如踩腳踏車般踩踏， 左右腳交替繞一圈為一回， 往前踩踏20~30回。
Step 2 同樣姿勢換逆踩方式， 雙腳往後逆踩踏繞圈， 左右腳交替一圈為一回， 往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
Step 1 雙手自然置於臀部後側維持平衡， 雙腳離地膝蓋微彎， 以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step 2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿， 注意雙腳不觸地， 動作1~2為一回， 重複20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
Step 1 站姿， 雙手叉腰， 右腳踩穩地面， 先將左腳彎膝以腳尖點地預備
Step 2 左腳往右後45度延伸， 雙肩維持水準。 右膝儘量下蹲至90度， 重複20~30回， 再換腳做。

3天快速瘦腿的方法， 簡單實用， 大家可以在閑瘕時試一試！

三天的常規運動
1、上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
2、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上
3、身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。 肌肉型腿型的另一種美腿計畫。
4、雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。
當你在公司時
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。  
b、然後換另一腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。
薏米水

三天瘦了2CM 喝薏米水， 我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖， 就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。 記住每天都喝兩碗。

久坐一族運動
坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上， 做抬起腳後跟的動作。 此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上， 效果就會更好。 15次為一組。
當你在家時
敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。