如何減腰圍 7種好習慣讓你輕鬆瘦下來

一根小小的腰帶， 預示著身體的好壞。 因為腰圍大， 高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加， 腰帶越長， 壽命也就越短。 國民體質監測公報顯示，

近20年來， 國人肥胖和超重率大幅增長， 腰帶變得越來越長。

挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上， 還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間， 人們總是喜歡最舒服的姿勢， 但舒服的姿勢不一定等於健康， 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多， 肌肉和韌帶發生勞損， 甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢， 其實也在鍛煉腹部肌肉， 日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人， 工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸， 雙眼平視， 腳尖向正前方， 自然邁步， 步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 重心稍微向前。
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力， 但其健身效果局限於塑造身形線條， 總體上不如有氧運動。 所以， 想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動， 能有效改善心肺功能， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖， 特別適合中老年人。 每次有氧運動不應少於30分鐘， 每週進行3—5次。 要掌握好運動的尺度， 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。 一般來說， “靶心率”等於170減去年齡。 一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象， 就表明運動過度。

一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要， 大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。 一：每天喝一袋牛奶。 二：250克至350 克碳水化合物， 相當於六兩至八兩的主食。 三：三份高蛋白。 一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋， 或者二兩豆腐， 或者二兩魚蝦， 或者三兩雞和鴨， 或者半兩黃豆。 四：四句話， 即“有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽。 ”五：500克蔬菜和水果。 還要多吃有顏色的食物。 “紅”：番茄、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。 “黃”：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。 “綠”：綠茶。 常喝綠茶能夠延年益壽， 減少腫瘤， 減少動脈硬化。 還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質， 而且綠色越深營養就越多。 “黑”：黑色食物， 比如黑木耳， 可以降血黏度。 “白”：指燕麥片， 加上豆製品和大蒜。

愛打掃、走樓梯

好的生活習慣， 不僅讓生活井井有條， 還能順便將腰圍減下來。 比如愛打掃， 多做些家務， 就能在不知不覺中保持體形。 拖地能鍛煉上半身身體， 擦桌子能告別上臂的贅肉， 晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉， 擦窗戶時拉伸身體， 能有效塑形， 還能有針對性地做做側彎腰運動。
如果樓層不是很高， 不妨將坐電梯改為爬樓梯。 瑞士的一項研究指出， 堅持12周爬樓梯鍛煉， 能減少患心臟病的風險。 建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意願。

建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意願。