很多女孩子都有肥胖的煩惱， 可是又懶不愛運動， 這樣怎麼能瘦的下來呢， 夏季減肥難?幾個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿，
一、跪姿抬腿
預備動作：手掌平放在地板上，
雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，
背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上，
上半身儘量不要晃動太大，
用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，
小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，
再換右腿。
臀部看的出來，
抬上去的時侯，
翹臀曲線超級明顯就出來了，
長期運動下來，
屁屁那裡的肌肉就會定型，
想要的臀型就會因此而團結在一起。
視覺上臀部那裡也會變小。
預備動作：背部整個躺在地板上，
雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，
別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。
直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，
再重複。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，
在做的時侯，
可以摸一下屁屁那裡，
會明顯感覺到屁屁一直在用力，
而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，
我還會多停個幾秒維持，
三、俯身抬腿
預備動作：全身向下俯身趴地，
雙手分別放在另一手的手臂上，
頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，
有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，
把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。
準備動作：
全身向下俯身趴地，
雙手分別放在另一手的手臂上，
頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，
有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，
把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。
這招和上面的是一樣的招數，
只是這個是單邊接續進行，
上面那個是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長，
用大腿和臀的力量，
把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下，
換右腳。
