一般來說鍛煉是需要通過長時間的堅持才有效果的， 根據網上一些資料顯示翹臀鍛煉要至少三個月才有效， 做幾下沒用，
提臀的運動要怎麼做？隨著健身人群越來越多， 越來越多的人意識到：以瘦臀、肉肉臀為美的時代已經過去， 很多人都鍾愛挺翹的臀部， 那麼要提臀怎麼練？小編推薦一些提臀的運動動作， 夏天就要來臨， 一起練臀吧。
一、提臀打圈
1.跪在地板上，
雙手垂直地面撐地。
雙手放在肩部正下方，
與肩同寬。
2.手向前，
膝蓋要在臀部正下方，
與胯部同寬。
3.向後伸直左腿，
膝蓋與臀部保持同等高度。
4.呼氣時，
繼續慢慢抬高腿部，
舉腿50次，
注意不要讓腿的高度低於臀部。
5.50次抬腿完成後，
只是啟動了臀部肌肉，
為提臀動作打下基礎;
6.按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次，
這時就是正式的提臀運動。
二、深蹲提臀
1.兩腿與肩同寬站立，
深蹲過程中不要弓背，
背部挺直收緊。
2.下蹲，
蹲到臀部低於膝蓋，
大腿部平行於地面。
3.站起時重心放在腳跟，
這是為了保護你的膝蓋。
三、抬腿提臀
1.標準站姿站立，
雙手向前扶著牆壁或固定物體;
2.將一條腿慢慢向後抬起，
同時收緊大腿，
感受臀部緊張，
然後放下;
3.重複該動作10次，
再換另一條腿進行。
左右腿分別做10-12下，
此為一組，
組間可以間歇30秒-1分鐘，
每次鍛煉做3-4組。
