臀中肌萎縮是怎麼回事？ 六個方法讓你解決臀中肌萎縮的問題

肌肉萎縮是人們生活中常見的一種疾病， 出現肌肉萎縮症狀的原因有很多， 如：神經源性肌肉萎縮、肌源性肌肉萎縮、廢用性肌肉萎縮引起的。
勞逸結合編輯
適當的鼓勵患者自主運動， 增強體質， 有助於骨骼肌功能的恢復、及細胞的再生和修復。
健康心理編輯
保持樂觀愉快的情緒， 為患者創造一個良好環境， 培養患者的康復信心， 為患者建造一個新的人際交往關係。
烹飪合理編輯
凡肌肉萎縮食療物品， 一般不採取炸、烤、爆等烹調方法， 以免其有效成份破壞， 或使其性質發生改變而失去治療肌肉萎縮作用。 應採取蒸、煮、燉、煲等方法。 烹飪的目的在於即使其味美可口， 又使其保持約性。
臀中肌除了負責髖關節外展的功能外， 在走路或跑步時， 它也扮演著穩定骨盆的功能。 此外， 對於跑者或運動員來說， 強化臀中肌有助於防止前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。 今天來介紹一個訓練臀中肌常見的動作。
將腳抬的愈高愈好這是常見的錯誤方式。 髖關節的設計中， 大腿外展的角度只有到45度。 任何使得髖關節超過45度的動作， 已經不是這個動作所要訓練的目的肌群。 而在進行動作時， 也不是快速的上抬， 而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。
方法/步驟
1俯臥直腿上擺：類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
1.雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時， 主動利用臀大肌收縮力量， 而不是靠慣性來挺起身體下部分， 這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。  

2.身體下落的時候要慢一點， 時間為2秒鐘下到最低點， 身體起來的時候， 要快一點， 儘量在一秒。

一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。  

3站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引， 來鍛煉臀部肌群。 背對腿舉機站立， 做出類似驢踢的動作。 踝部系縛拉力器負重， 腳後跟處是力點.練習腿稍懸空受力， 保持全腿伸直， 臀大肌用力後抬腿至能達到的極限， 徹底收緊臀大肌約1秒鐘， 退讓性還原。
仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法， 鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌， 但主要鍛煉臀大肌

4上挺臀部時， 儘量避免弓下背部， 這樣造成身體重心轉移， 而不是鍛煉臀大肌。 整個動作過程中， 保持腹肌處於收縮狀態。 動作每次之間， 放下臀部時不要讓其著地， 持續保持臀部緊張狀態。

5仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似， 相對來說使其動作幅度更大， 刺激臀大肌更深。 準備姿勢：仰臥， 使上背靠著箱子或者長凳， 屈膝， 雙腳著地， 腹部可以負擔杠鈴來負重。 呼氣， 保持你的腹肌處於收縮狀態， 收縮臀大肌， 並向上挺起臀部， 盡可能抬到最高， 停留1-2秒；吸氣， 慢慢恢復到原位， 重複。
6跪姿屈膝抬腿：簡便易行， 效果良好， 在有氧健身訓練中非常流行。 如果將小腿伸直， 可使膕繩肌和臀肌得到鍛煉， 如果保持屈膝， 就只能鍛煉臀肌， 在肌肉伸展終末， 可增加或限制動作的幅度， 可在動作終末肌肉最大限度收縮時維持幾秒鐘。 要得到更大的訓練強度， 可在踝部捆紮沙袋。

可在踝部捆紮沙袋。