發達的胸肌是男人性☆禁☆感特徵的重要組成部分。在胸部訓練中，給予胸肌最大的刺激，使胸肌最大程度的充血是我們的終極目標！但是很多時候卻難以達到這樣的完美狀態.
胸大肌（pectoralis major）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節脊。胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛煉法等方法鍛煉出來。發達的胸肌是男人性☆禁☆感特徵的重要組成部分。在胸部訓練中，給予胸肌最大的刺激，使胸肌最大程度的充血是我們的終極目標！但是很多時候卻難以達到這樣的完美狀態！特別是新手！想要充分的刺激到胸肌，就要保證動作的標準性。意念的集中和細節的注意！舉起杠鈴的那刹那你就要知道：你唯一追求的就是泵感今天，我們就帶給你這樣的感覺。
1．採用最基礎的訓練
訓練胸肌，很多人會通過多樣化的訓練來增加效果，比如單手，反向。事實上最基礎的訓練動作才是打造胸肌的利器。嘗試經典基礎的練習，把它們煉精！才是你最重要的工作！
如啞鈴臥推，平板臥推，上斜臥推，以及胸部飛鳥等動作。
2.擠壓（頂峰收縮）
你需要擠壓兩個地方：你的手柄和你的胸部肌肉。我不是說你用手去擠壓他們，實際上是通過你舉起重量，提高胸肌，擠壓胸肌。你的思維要去感受它，擠壓會增加泵幹和肌肉密度。這雖然不容易，但是會讓你受益！
舉例子：在做飛鳥夾胸的時候在胸肌收縮最頂點的時候保持肌肉高度緊張3-5秒，意念集中，讓血液往胸肌裡流進來.
3.聚焦在動作上，而不是重量上！
動作形式大於一切，不要著急想著欺騙動作。學會感覺動作對目標肌肉的刺激尤為重要。舉起的重量並不是那麼重要！
如果目標肌肉沒有被正確的刺激，那麼其他的肌肉組織可能就會占主導地位。 直接影響訓練效果和肌肉充血程度。
4.做到力竭
永遠記住那句話：遠離舒適區！
在動作標準的前提下保持高強度的訓練和竭盡全力是訓練的宗旨！
做到力竭可以有驚人的效果，如果你不努力，你也不會看到增長。完美的動作依然很關鍵，肌肉生長需要你進行大強度的刺激，這會增加肌肉纖維的撕裂，讓你變得更強更大，讓你為下次訓練課有更大的效果。在保證動作標準的基礎上，盡可能多完成一些次數，在最後幾個可以適當尋求幫助！這會讓你的鍛煉更有效果。
