減肥攻略1月20斤詳解 快速減肥方法盤點

隨著我們生活水準的提高， 我們的飲食和生活品質都隨之而提高了， 所以出現了營養過剩和肥胖症狀的產生， 現實生活中， 我們幾乎在10個人中間看到1個人是胖子， 或者我們能看到每個人都有小肚腩， 犀牛臀等我們認為難看的形態， 在公司被人嘲笑， 在學校被同學取笑， 總之肥胖是一個我們都不願意看到的現象， 更不想永遠擁有一個胖胖的身材， 不能買漂亮的衣服， 今天我就把幾個減肥的小秘訣告訴大家， 希望可以幫助大家哦......
飲食減肥法：

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食， 這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣， 從而達到減肥的目的， 那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜， 然後把一日三餐都制定出來， 最好參考下熱量圖譜， 這樣可以更好地搭配營養飲食；

其次就是要控制每餐飯的食量， 最重要的是早餐必須吃， 晚餐可以少吃或者不吃， 這是最重要的；

最後就是家裡放一把電子稱， 每週對自己的體重進行測量， 你會有意想不到的收貨， 前提是你必須合理制定食譜， 合理規劃飲食， 從一天到一周， 從一周到一月， 從一月到一年，

這樣日積月累的控制自己的飲食， 形成自己的飲食習慣， 就可以達到減肥的目的， 這中減肥方法快則七天見效， 慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間， 我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果。

這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用， 另外水果中富含大量的營養， 使我們身體不可缺少的營養， 這樣就可以達到補充營養， 也達到減肥的目的。
運動不是所謂的你出去打籃球， 打羽毛球， 跑步， 這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反， 運動減肥法講究的是科學， 堅持的運動方法， 首先早晨你要早起， 然後首先活動下自己的筋骨， 等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了， 跑步的時候不適宜大步跑， 也不適宜快跑， 要慢跑， 因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪， 而短跑， 快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸， 不僅難以消化， 更不能達到消耗脂肪的目的， 所以跑步必須慢跑。 類似打籃球， 打羽毛球等運動必須堅持， 可以合理的定個時間， 每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動， 在運動的時候要長時間的左跑又跑， 不是站在原地等待籃球或者羽毛球， 要主動的運動， 這樣堅持才會更好地減肥， 我打籃球堅持了3年， 從原先的不會打球到最後的精准投籃， 都是我自己的努力， 所以運動減肥是一個長期的過程， 等你減肥之後一定要繼續堅持， 否則會嚴重的反彈， 像NBA的球星一樣， 打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材， 一旦退役不堅持鍛煉， 很容易發胖， 身材走樣。