寶寶吃母乳時可以減肥嗎 哺乳期減肥的健康做法

哺乳期可以減肥

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。 其實正相反， 哺乳有利於減肥。 在孕期， 正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪， 以備乳汁分泌之用。 如果是超重肥胖的母親， 其實無需儲存這些脂肪， 因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。 乳汁裡究竟有什麼呢？有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種Ｂ族維生素， 維生素Ａ與維生素Ｄ， 還有數量可變的脂肪。 在母親嚴重缺乏蛋白質的時候， 乳汁的分泌量會減少。 但是， 只要能夠滿足基本的營養素需求， 哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油， 蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大， 乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。 所以， 媽媽吃大量魚肉， 喝很多肉湯， 並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。 但是， 母親的食物如果“油水大”， 則奶裡的脂肪含量會升高， 母乳顯得比較濃一些， 寶寶獲得的脂肪也多， 比較容易長胖。 但這種長胖僅限於皮下脂肪多， 不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。
1 烹調少放油， 煎炒改蒸煮。 前面說到， 製造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2 遠離奶白色的濃湯。 湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 煮濃一點。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜， 少吃甜食。 在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務， 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。 不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳， 卻能幫助瘦身， 還有利於血液迴圈。 很多人聽說， 做運動之後乳汁會變酸， 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大， 身體根本不可能產生那麼多乳酸。 同時， 乳酸也不是什麼有毒物質， 它就是優酪乳中酸味的來源， 對礦物質營養素的吸收有益， 而且有利於腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質， 也沒有反彈風險， 很多網友實施後已經受益。 其實， 這個溫和減肥方法， 是最安全、最健康的。 即便不是母乳媽媽， 其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
哺乳期怎麼減肥
1.減肥的時間。 最好先諮詢醫生， 然後再征得他們的同意。 一般建議產後42天以後再開始減肥， 因為產後媽媽們身體比較虛弱， 寶寶也是正需要營養的時候。
2.減肥的方法。 不要節食， 而是通過調整飲食習慣， 飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食， 既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養， 又要避免營養過剩。 吃東西的速度要慢， 增加咀嚼次數， 做到細嚼慢嚥。
3.減肥的速度。 在保證寶寶奶水充足的情況下， 新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產後瘦身就不是問題。
6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩

第一，你要減脂，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~

第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體裡的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了麼？這裡有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體裡的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鐘左右才能把自己身體裡的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鐘的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~給你開一個訓練計畫~思路基本上是這樣，訓練計畫每個月要有調整。

4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產後瘦身就不是問題。
6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩

第一，你要減脂，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~

第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體裡的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了麼？這裡有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體裡的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鐘左右才能把自己身體裡的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鐘的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~給你開一個訓練計畫~思路基本上是這樣，訓練計畫每個月要有調整。