一、樓梯測試
如果你爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞， 你可以自豪地說：“自己是比較健康的。 ”從另一個方面來說， 如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘， 都表明你的健身水準不是很好。
二、步行測試
如果你能在6分鐘內步行500多米， 說明你日常的健身水準是合適的。 但是， 如果你步行6分鐘還不到200米， 那麼有可能你真的體質較差。 而如果6分鐘內走了200-500米， 那麼你需要諮詢醫生瞭解一下自己是否有潛在的疾病。
三、柔軟度試驗
身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。 身體每塊肌肉的移動範圍， 可以被拉伸到的範圍， 確保了你避免受傷。
四、腿筋
躺下來， 抬起你的腿， 而且如果你能毫不費力地達到90攝氏度， 這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。
五、肌肉力量測試
1. 俯臥撐
評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。 如果你能在一分鐘內做到10-20個 ， 那麼你的肌肉力量可以稱作比較良好的。
2. 縱跳
桑托斯·庫馬爾·阿加瓦爾博士， 神山醫院及心臟研究所醫生， 他提出的縱跳測試被用來確定腿部肌肉力量。 在該項測試中， 人們嘗試跳躍以達到在牆壁上的最高點。 男性達到的高度超過28英寸是優秀的， 24和28英寸之間很不錯， 20和24英寸是高於平均水準， 低於8英寸是非常差。 對於女性而言， 以上標準減少4英寸即可。
六、體重指數測試
1. “捏”測試
男人正常的脂肪比例應為18～24%， 女性應該是15-18%左右。 為了評估你的體重百分比， 你可以在家裡做的捏測試。 “捏， 其實就是捏著你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉， 如果你能掐到的肉超過2英寸， 這意味著你的脂肪比例是比上面的標準更高的。
2. 腰臀比
據歐洲心臟雜誌的一項研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說，當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，可診斷為中心性肥胖。
2. 腰臀比
據歐洲心臟雜誌的一項研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說，當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，可診斷為中心性肥胖。
