一方面, 主要是鍛練腿部的肌肉, 主要是股四肌、股二肌和臀肌, 10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力, 對消耗腿部脂肪有作用;另一方面這個動作也是作為腎臟。
1.首先要找一面牆, 整個人背對著牆壁, 把你的腳板平貼在地面上, 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏, 這時候你的整個腿部, 包括下半身, 也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2.再來就是先彎腰60度, 讓自己腰部以上的上半身, 可以稍稍離開牆面。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹, 接著再按照順序把整個上半身, 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀, 最後是後腦勺, 一一全部平貼在牆面。 這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆, 但是臀部必須夾緊。
4.完成這些動作之後, 就維持不變, 經過15分鐘後才能休息和放鬆, 而且最好是每天練習這個動作。
一方面, 主要是鍛練腿部的肌肉, 主要是股四肌、股二肌和臀肌,
貼牆半蹲
如果說, “小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛煉必須做到日常保健練習用的話,
我們的膝關節韌帶是很有特點的, 是非常複雜的一個大的關節, 它的韌帶可以說是縱橫交錯。 我們可以用非常形象的一句話告訴大家。 膝關節是鐵路員警各管一段, 這個角度是某些韌帶在起作用, 那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了, 所以膝關節這種鍛煉的方法, 做靜力鍛煉的時候, 要改變不同的角度, 這就是韌帶鍛煉的貼牆蹲。
感覺你的腿膝關節前側的髕骨和韌帶都是硬硬的, 這個就得到了有效的鍛煉。 三個角度的鍛煉也就適合一般人舉步上下疼痛的問題,
以上運動方式很簡單, 但都是很累的, 這個動作對青壯年以及運動後受傷的都要做這個練習, 是可以改善腿部韌帶、膝關節和肌肉方面品質的。