上下蹲可以瘦屁股嗎？ 分享幾種有效的瘦臀方法

下蹲雖然看似簡單， 在日常生活中， 卻是一種行之有效的運動方式。 蹲的種類很多， 如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。 專家認為， 如果掌握了蹲法要領，

並堅持每天練習， 就能達到很好的健身效果。 但是它對臀部沒有明顯的效果。

醫學研究發現， 人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像， 這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。 下蹲運動對人有很多好處：做下蹲運動能健肺， 下蹲時， 下肢血液會更快地回流到心臟， 從而可促進心肺血液迴圈， 增加肺活量；下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 而其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
可是怎麼才能擁有完美翹臀， 小編和你分享幾種有效的方法。
站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉， 從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，

抬頭挺胸， 眼視前方， 雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲， 抬起左腳， 讓左腳腳尖繃直點地， 堅持30秒時間， 然後換另一條腿重複同樣的動作練習， 每天練習3-5次。

提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方。

上半身微微前傾， 雙手向前扶著牆壁， 注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起， 同時收緊大腿， 讓腿部盡可能的往高抬， 然後放下， 重複該動作10次， 然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手交叉放在胸前， 然後利用臀部一下一下的往前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。
2、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手向上抬起， 利用臀部一下一下向前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。 小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操， 一起做的效果會更好， 每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

減臀肥肉
據介紹， 這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛，

也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效， 能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1， 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。