最有效的減肥方法有哪些 不吃減肥藥也能甩肥肉

選用健康的方法.飲食減肥保健方法：
減肥專家指出， 要想終生保持苗條， 單靠計算熱量是不夠的， 因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又複增的， 形成了越減越肥的惡性循環。 為此， 在飲食減肥上， 他們提出了以下的建議：
1.永不談節食， 減肥最成功的人並不提節食， 而只是改變吃東西的習慣， 戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要實事求是.希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。
2.正確的辦法是， 開始時即要制定一個切實可行的進程計畫， 使體重穩定地逐漸減輕， 譬如每星期減0.25-0.5千克。 每次只戒吃一種食品.如果在同一時間戒食太多種食物， 可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。 戒吃一種食品， 比較容易做得到。
最有效的減肥：
3.切不可戒餐.每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的熱量， 因為人在每次進餐時， 其新陳代謝會加速， 也就是說， 如果戒餐， 身體會以降低新陳代謝率的方式代償。 不要餓肚皮.如果在減肥中故意讓自己挨餓， 那麼身體就會出現3種反應：積存水分， 新陳代謝減慢， 容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望.吃東西要慢.要細嚼慢嚥地享受每一口食物， 要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

4.狼吞虎嚥的人， 進食後不易產生飽腹感， 會吃入更多的食物。 少吃脂肪.一克脂肪所含的熱量， 雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。 脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。 把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”， 例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 適量增加澱粉類食物的比例.複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量， 是控制體重的好食物。 應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。

5.提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比， 並非增加食入量。 慎選零食.要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分.如果你在麥片粥里加一茶匙糖， 那並不要緊。 但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒絕愛吃的東西.找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。 假如你愛吃炸薯條， 不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母.要記住， 減肥很少能夠一蹴而就。 從減肥最成功者的經驗看， 都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的， 要有堅定不移的打持久戰的信念。