運動減肥會反彈嗎
運動減肥會反彈的主要原因:
一、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此,
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,
三、不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝, 消耗體內多餘的脂肪。 運動時大量消耗能量, 即刻減肥效應最強。 停止運動後, 旺盛的機體代謝還要持續一段時間, 即所謂“後效應”。 這種“後效應”持續時間很短, 一般不超過一天。 如果運動3天, 接著休息3天, 就可能因“後效應”消失, 胃口大開而過量進食, 使原有的減肥效果被抵消, 以致前功盡棄。 同時, 還應知道, 進行減肥運動開始階段的45天內很難見效, 而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞, 這是因為胖人肌肉中快纖維多, 活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪, 因而不易變瘦且感疲勞。 加強體育鍛煉必須要持之以恆,
四、每次運動的時間不夠長 俗話說:“慢功出細活”。 形體鍛煉就是一件“細活”, 需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。 有些人雖然也每天參加減肥鍛煉, 並不是三天打魚兩天曬網, 但卻很怕累著, 每次鍛煉的時間很短。 比如, 每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息, 這樣是無法收到減肥的效果的。 科學研究證實, 在運動20分鐘以內, 人體只是依靠葡萄糖供給能量, 不動用脂肪。 只有運動20分種後, 人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。 因此, 進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘, 最好是每天運動60分鐘左右,
預防運動減肥反彈的方法:
肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況, 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後, 無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,芊芊細腰,小鳥腿,甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。
1、避免久坐:某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
預防運動減肥反彈的注意事項:
1、控制熱量:在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡:少吃鹽,越鹹的東西吃得越多就越想吃。少吃經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果:適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
4、平衡膳食:每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、注意減肥的原則:熱量負平衡-熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
編後:減肥成功並不意味著革命勝利,只有減肥後不再反彈,才算最後的成功。
無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,芊芊細腰,小鳥腿,甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。
1、避免久坐:某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
預防運動減肥反彈的注意事項:
1、控制熱量:在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡:少吃鹽,越鹹的東西吃得越多就越想吃。少吃經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果:適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
4、平衡膳食:每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、注意減肥的原則:熱量負平衡-熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
編後:減肥成功並不意味著革命勝利,只有減肥後不再反彈,才算最後的成功。