有氧運動減肥
1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、有氧舞蹈也是比較不錯的燃燒脂肪方法， 女神教練夏豔減肥的時候就曾經練過多種舞蹈。 有氧舞蹈不僅可以減肥， 還可以提高氣質、保持優雅形體， 對於女生來說的確是減肥運動的最佳之選。
3、腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。
有氧運動對減肥有什麼好處?
運動的時候， 身體各處肌肉都需要更多的氧氣， 體內血液迴圈加劇， 同時呼吸也會加劇， 而如果長時間運動， 肌肉持續收縮， 肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。 另外， 在有氧運動時， 體內的積存的糖分會被氧氣氧化， 也就是可以被有效地消耗掉， 同時體內的脂肪也會加快燃燒， 對心肺功能也有促進的作用。 進行有氧運動還能放鬆心情， 是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等， 這些運動大多有很好的減肥功效，
