運動風潮夯， 追求身材緊實之餘， 也別忘了胸型線條的雕塑。 隨著年齡增長， 膠原蛋白流失， 胸部也會漸漸失去彈性變鬆弛、外擴或下垂。 推薦4招美胸按摩與運動， 配合精油自我按摩， 再加上瑜伽動作， 讓你雙胸更UP更堅挺， 雕塑完美胸型。
【第1招】美胸暖身
Step1
Step2
接著以同樣方式換邊操作， 繞右胸週邊按摩， 左右交替各做約3次， 有助帶動淋巴迴圈與拉提。
Step3
右手打橫指尖朝左， 將虎口貼左胸下緣，
Step4
雙手四指指腹由內往外方向， 沿著鎖骨下方輕壓約3下， 重複此動作4次。
Step5
接著再重複操作按壓鎖骨上方， 由內往外輕壓約3下， 重複操作4次， 有助於增進淋巴迴圈。
選擇精油 TIPS
透過精油搭配拉提手法按摩， 有助刺激穴位， 增進迴圈， 讓胸型更美。 建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩， 有助促進淋巴迴圈， 提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性， 避免胸部鬆弛。
【第2招】提胸緊實
Step1
坐姿， 背部打直，
Step2
邊吐氣邊鬆開雙臂， 背部持續打直， 雙手手肘保持上下交疊， 雙手手掌儘量靠近， 使雙臂呈交互扭轉狀， 此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。
Step3
深呼吸時手肘垂直向上舉， 吐氣時再將手肘回到原位， 配合呼吸上下重複5~10次， 有助延展胸口。 注意背部需持續打直， 且不可聳肩。
TIPS
若手臂無法扭轉， 也可以雙手合掌， 前臂互貼替代， 注意手肘呈90度， 雙臂可微出力往內夾， 配合呼吸上下重複5~10次。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。
Step2
手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重複做5~10次，有助胸口延展。
進階版
雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重複做3~5次，有助胸口及上背部延展。
TIPS
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。
【第4招】塑胸UP
將雙手合掌置於胸前，下手臂與地面平行，肩頰骨往後下壓，掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息，再進行下1回，重複做5~10回，有助訓練胸肌，預防下垂。注意肩膀不聳肩，此動作站姿或坐姿皆可進行。
TIPS
肩膀聳肩為錯誤姿勢。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。
Step2
手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重複做5~10次，有助胸口延展。
進階版
雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重複做3~5次，有助胸口及上背部延展。
TIPS
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。
【第4招】塑胸UP
將雙手合掌置於胸前，下手臂與地面平行，肩頰骨往後下壓，掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息，再進行下1回，重複做5~10回，有助訓練胸肌，預防下垂。注意肩膀不聳肩，此動作站姿或坐姿皆可進行。
TIPS
肩膀聳肩為錯誤姿勢。
