看著腰腹的贅肉呼之欲出， 夏天來臨， 想擋都擋不住了哇。 吃多吃少， 總不至於我要隨身攜帶一把秤吧。
最近韓國有線電視On Style的節目《The Body Show 2》， 不知道大家有看過沒。
有一期就是教大家用自己的手掌作為量尺， 來判斷每天各種食物到底該吃多少， 可以吃出你想要的苗條身材。 我們把這稱為“手掌飲食”。
減肥並不是吃得少就會瘦， 你“吃了什麼”比“吃了多少”重要得多。
每天三餐都是圍繞碳水化合物、蛋白質、脂肪以及各種維生素纖維素， 對應的就是我們每天吃的主食、魚肉蛋、蔬果、零食。
1、蛋白質=一個手掌心
一般情況下， 一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質， 相當於一個手掌大小的肉， 每餐需要1塊掌心大小的肉;需要與掌心的大小和厚度相當。
三餐的理想總熱量比例是30：40：30， 一般難以做到理想狀態， 但是請記住：早餐一定要吃夠蛋白質。
優質蛋白質推薦：
肉類：儘量選擇雞肉、魚肉等“白色”的肉， 雞肉初了低脂意外， 更重要的是富含的是很優質的蛋白質。
不過一定要記得， 不要吃太多“雞皮”的部分， 因為這是富含脂肪的地方!雞肉也有個小缺點在於它的“鐵”含量非常的少， 所以偶爾吃點紅色的肉會更好的。
魚蝦：魚類同樣也是很優質的蛋白質， 富含omega-3脂肪酸， 這是對身體有益的脂肪。 不過， 不管是對身體有益還是沒益， 只要是脂肪， 熱量就不會低， 比如三文魚， 熱量比較高哦。
蛋奶：牛奶雞蛋是經典的優質蛋白質來源， 性價比也很高。 就算做不到其他， 早餐來個雞蛋牛奶還是基本能做到吧。
豆及豆製品：豆產品算是植物食物裡面蛋白質含量最高的了， 蛋白質的品質不低於前面幾樣。 含量在20%-36%。當然，高蛋白豆類指的的大豆類。
2、蔬菜=一捧的量
每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足對蔬菜一整天的需求，一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的話大都是熱量低，西蘭花菠菜胡蘿蔔萵苣……盡情吃你所愛吧。
3、水果=一個拳頭大小
蔬菜固然是有豐富的膳食纖維，煮熟的蔬菜大部分維生素丟失，需要吃水果來補充了，
水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要局限於一種，可以多種搭配，營養更全面，或者每天換著吃也行。
在這裡提醒大家，如果是想靠“吃水果來減肥”，當心越減越肥哦，因為水果大都糖份很高，糖的熱量可都不低。所以每天的水果不要超過一個拳頭大小。
3、碳水化合物：一個拳頭量
一天該攝入多少碳水化合物?太多容易造成熱量囤積變成脂肪，太少又不夠一天的能量消耗。其實一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就夠了，不多不少正合適!
如果腸胃沒什麼問題的話，可以將碳水化合物(主食)的一般換成全穀物或者粗糧雜糧。考慮到口感，如果做不到吃粗糧，那就粗細搭配吧，主食的粗細搭配在4:6左右最好。
大家可以多吃點八寶飯，此時粗糧比例可以達到70%~80%。在米飯中加入糙米、燕麥等粗糧或紅豆、綠豆等豆類之外，此外，薯類也可以當做主食，山藥、芝士焗地瓜等都可以佐餐。
再說沒時間做飯的，晚上臨睡前電飯煲定時煲個雜糧粥，總是可以伐，早上起來暖暖喝上一碗。豈不是非常完美嗎?
4、脂肪量=拇指尖量
脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。關於用油這一點，對於外食族來說，比較難控制，那就儘量做到清淡的飲食吧，看起“讓人流口水”的食物儘量少來一點。
吃些堅果類(核桃、夏威夷果)油籽類(花生、南瓜子等)補充“”有益的脂肪。
別忘了，脂肪不管好壞，熱量高的事實都擺在那裡。
總結起來就是一個手掌、一個拳頭、一捧、一個拇指。
胖百分百是吃出來的，所以做好“七分吃”才是變瘦的王道。
含量在20%-36%。當然，高蛋白豆類指的的大豆類。 2、蔬菜=一捧的量
每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足對蔬菜一整天的需求，一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的話大都是熱量低，西蘭花菠菜胡蘿蔔萵苣……盡情吃你所愛吧。
3、水果=一個拳頭大小
蔬菜固然是有豐富的膳食纖維，煮熟的蔬菜大部分維生素丟失，需要吃水果來補充了，
水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要局限於一種，可以多種搭配，營養更全面，或者每天換著吃也行。
在這裡提醒大家，如果是想靠“吃水果來減肥”，當心越減越肥哦，因為水果大都糖份很高，糖的熱量可都不低。所以每天的水果不要超過一個拳頭大小。
3、碳水化合物：一個拳頭量
一天該攝入多少碳水化合物?太多容易造成熱量囤積變成脂肪，太少又不夠一天的能量消耗。其實一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就夠了，不多不少正合適!
如果腸胃沒什麼問題的話，可以將碳水化合物(主食)的一般換成全穀物或者粗糧雜糧。考慮到口感，如果做不到吃粗糧，那就粗細搭配吧，主食的粗細搭配在4:6左右最好。
大家可以多吃點八寶飯，此時粗糧比例可以達到70%~80%。在米飯中加入糙米、燕麥等粗糧或紅豆、綠豆等豆類之外，此外，薯類也可以當做主食，山藥、芝士焗地瓜等都可以佐餐。
再說沒時間做飯的，晚上臨睡前電飯煲定時煲個雜糧粥，總是可以伐，早上起來暖暖喝上一碗。豈不是非常完美嗎?
4、脂肪量=拇指尖量
脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。關於用油這一點，對於外食族來說，比較難控制，那就儘量做到清淡的飲食吧，看起“讓人流口水”的食物儘量少來一點。
吃些堅果類(核桃、夏威夷果)油籽類(花生、南瓜子等)補充“”有益的脂肪。
別忘了，脂肪不管好壞，熱量高的事實都擺在那裡。
總結起來就是一個手掌、一個拳頭、一捧、一個拇指。
胖百分百是吃出來的，所以做好“七分吃”才是變瘦的王道。
