運動減肥的方法 哪種運動減肥效果好？

運動減肥的方法

碎片化減肥：90秒跑走瘦身法 忙不再是藉口

日本的醫學博士提倡科學的90秒跑走法， 即使沒有運動經驗和體力也沒關係，

科學鍛煉能消耗平時健走的兩倍熱量， 再配合適當的飲食控制， 身體不疲勞膝蓋無損傷， 就這麼慢慢地健康變瘦!

90秒跑走法原理

90秒跑走法主要是充分利用了碎片時間進行運動， 更加有利於現代城市社會高節奏的生活。 相較於“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分， 這種短時間的鍛煉填補了我們正常生活的空隙， 符合現代生活節奏之余增加熱量的消耗， 雖然每次的運動量都不大， 但積累下來能有很好的瘦身效果。

碎片化減肥：90秒跑走瘦身法 忙不再是藉口

90秒跑走法優勢

a.將每天的運動量拆成40次90秒， 難度小， 不會輕易放棄

b.充分利用碎片時間， 尤其適合都市人

c.對身體機能要求不大，

絕大多數人都能承受

d.配合小節食即可， 不用餓肚子

e.整個過程壓力小， 讓你在不知不覺中瘦下來

90秒跑走法

a.跑走方法介紹

你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥， 卻總是屢戰屢敗， 要不了多久又複胖?你明知多動才是減肥的不二法門， 可是總為生活忙到沒時間、沒體力?再說， 你或許本來就不是運動的料……這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過， 90秒跑走法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件， 甚至不必刻意挪出空閒來運動， 只要撿拾每天的零碎時間就能辦到， 而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤， 就是伊秀女性網為你推薦的介紹的「90秒跑走法」!

b.每天頻次和運動場所推薦

慢跑60秒+快走30秒

90秒跑走法很簡單， 先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘， 再稍微快走30秒鐘， 以此為一組完整動作。 只要在一天當中的任何時間重複做40組， 每日累加起來就完成1小時的運動， 隨時隨地想到就能做， 如果天天持續， 累積的效果不容小覷。

c.小節食如何做

如果想用90秒跑走法瘦身，

建議配合不必計算卡路里的「小節食」， 也就是早餐和午餐一律照吃， 但只要將主食減半即可;晚餐基本上並沒有限制， 飲食的營養搭配均衡， 同時要注意不要暴飲暴食和吃太多的夜宵就可以了。

90秒跑走法注意事項

a.一定要切實完成每個細節， 前一個月最好不要量體重， 避免打擊信心

b.養成運動習慣後， 可加入其它運動組合， 進一步提升燃脂效率

※推薦配合運動

①入門“微運動”

多站立——拒絕久坐不動

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用， 其實這種觀念是錯誤的。 多站立可以促進健康， 降低膽固醇並讓你更瘦一些。 你可以利用午餐後的時間“罰站”、“做操”， 用過這樣的形式來讓自己多站一站， 緩解身心疲勞。

久坐不動的工作模式， 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙， 代謝水準下降， 讓人整天昏昏沉沉的， 不想動。 多站立， 對於白領來說， 如果掌握得當， 是一種非常適合他們的運動方式。

多走動——宅家也不賴床上

多走動其實相對是比較簡單的， 例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程儘量用走路的方式代替， 週末約上好姐妹出去逛逛街， 讓自己平常不走動走動就不自在， 減少一動不動賴在床上或者沙發上的時間， 用走動來打發你的閒暇無聊， 才更能輕鬆享瘦哦。

多活動——放棄電梯走樓梯

與其下班後專門花時間到開著空調的健身房裡跑步， 不如在上班時， 就把這些“活”給做了。 辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋， 從每天減少一次坐電梯開始。下班後每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候一步兩個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完後要記得做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿的肌肉。

②進階“小鍛煉”

利用小型器材

當你的身體習慣了每天的小鍛煉後，你可以嘗試著添加一些小型運動器材做輔助運動鍛煉。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

睡前小鍛煉

就算已經洗乾淨了自己躺床上了，你還是可以做運動的。睡前的15分鐘不妨做一些簡單的伸展運動或者瑜伽，在床上活動活動自己後能睡得更香哦——如果瑜伽學不會，伸展運動又太複雜，不妨試著做最簡單的“毛管運動”，對!就是千頌伊吃完泡面就立刻做的那個紅極一時的毛管運動，極其簡便，躺下後抬手抬腳甩動數十分鐘就可以了。

從每天減少一次坐電梯開始。下班後每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候一步兩個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完後要記得做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿的肌肉。

②進階“小鍛煉”

利用小型器材

當你的身體習慣了每天的小鍛煉後，你可以嘗試著添加一些小型運動器材做輔助運動鍛煉。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

睡前小鍛煉

就算已經洗乾淨了自己躺床上了，你還是可以做運動的。睡前的15分鐘不妨做一些簡單的伸展運動或者瑜伽，在床上活動活動自己後能睡得更香哦——如果瑜伽學不會，伸展運動又太複雜，不妨試著做最簡單的“毛管運動”，對!就是千頌伊吃完泡面就立刻做的那個紅極一時的毛管運動，極其簡便，躺下後抬手抬腳甩動數十分鐘就可以了。