別人家的腿都長這樣↓
你的腿是這樣的↓
So sad~
別的地方不在乎， 主要是要瘦腿啊！好多人說慢跑什麼的根本不能減腿部肌肉， 不知道為什麼有的人說有效。
講真， 慢跑瘦腿之後一定要做拉伸， 不然腿只會越跑越粗， 尤其是肌肉型小腿， 就基本和柔美的線條說再見了。
不誇張的說， 想要運動出一雙纖細腿， 拉伸的功勞至少占了一半以上。 尤其是那些摸起來肉是硬硬的肌肉型腿， 更是寧可不練力量， 也要做足拉伸；當然， 摸起來軟軟的肥肉腿， 你還是要遵循先力量， 再拉伸的順序。
對於怎麼瘦腿這個事兒已經是老生常談了，
所以， 這三套終極拉伸方法可以幫到你。
大腿後側肌肉拉伸
這個動作主要針對的是大腿後側肌肉， 但是在做的過程中對小腿也有一定的拉伸作用。
動作要點
上半身一定要保持腰背挺直
作者動作時， 為了讓手能夠摸到腳尖， 很多妹子都會彎腰弓背去夠， 這個動作顯然是錯誤的。 即使摸不到腳尖， 也一定要保持腰背挺直。 拉伸的時間長了， 自然就能摸到腳尖。
小腿後側肌肉拉伸
為了遵循我們精准高效，省事又不費勁的總是，一定要選擇哪種同時運動到多個部位的動作。
上面圖解的動作其實有點像“平板撐”，沒錯兒，這個動作除了能夠拉伸小腿，全身都在用力，尤其是腹部和臀部，既能拉伸小腿，順便還能減一減腰腹的贅肉，還可以給臀部塑型。女生在乎的幾個部位全部練到了，要多完美有多完美，拿走不謝！
動作要點
注意看圖解，撐地的那只腳的腳尖一定要水準向前，不要外八字也不能內八字，動作標準才能起到拉伸的效果。
下犬式
下伏式是瑜伽裡面的動作，可以拉伸到整個身體後部的動作，特別適合女生。
1、跪在瑜伽墊上，雙手撐地。
2、雙腿抬起，腳後跟往地板方向走，膝蓋離開地面，身體呈一個三角形，保持3—5個呼吸。
3、然後回到地板，保持嬰兒姿休息。
動作要點
1、儘量保持膝蓋繃直，同時後腳完全踩在地板上，腳後跟著地
筋沒有拉開的妹子一開始很難把腳後跟踩到地板上，不過沒關係，只要堅持做，很快就能做到比奧純動作，但還是一定要儘量讓腳後跟接觸地板，如果只滿足於腳尖接觸地板，反而對小腿的塑型不利哦。
2、身體要形成平滑的三角形
如果不是標準動作，拉伸到下半身是沒問題的，但如果想同時拉後背、肩頸和臀部，一定要標準，整個身體形成一個平滑的三角狀，一開始可以對著鏡子做，找到感覺就好啦。
3、堅持時間
剛剛在做動作解說的時候說的是每次堅持3—5個呼吸，不過我建議多堅持一會，一次可以1—2分鐘，三次為一組。
下伏式呢，在瑜伽裡面是一個中高階的放鬆動作，看這簡單，但其實蠻難的，不過可以放鬆肩頸和脊椎，拉伸腿部就這分分鐘的事兒。
這幾個動作是難度從簡到難的順序排列的，當然最後的下伏式最難效果也最好咯，露腿的季節想要有好看的線條就從這三個動作開始吧~
為了遵循我們精准高效，省事又不費勁的總是，一定要選擇哪種同時運動到多個部位的動作。
上面圖解的動作其實有點像“平板撐”，沒錯兒，這個動作除了能夠拉伸小腿，全身都在用力，尤其是腹部和臀部，既能拉伸小腿，順便還能減一減腰腹的贅肉，還可以給臀部塑型。女生在乎的幾個部位全部練到了，要多完美有多完美，拿走不謝！
動作要點
注意看圖解，撐地的那只腳的腳尖一定要水準向前，不要外八字也不能內八字，動作標準才能起到拉伸的效果。
下犬式
下伏式是瑜伽裡面的動作，可以拉伸到整個身體後部的動作，特別適合女生。
1、跪在瑜伽墊上，雙手撐地。
2、雙腿抬起，腳後跟往地板方向走，膝蓋離開地面，身體呈一個三角形，保持3—5個呼吸。
3、然後回到地板，保持嬰兒姿休息。
動作要點
1、儘量保持膝蓋繃直，同時後腳完全踩在地板上，腳後跟著地
筋沒有拉開的妹子一開始很難把腳後跟踩到地板上，不過沒關係，只要堅持做，很快就能做到比奧純動作，但還是一定要儘量讓腳後跟接觸地板，如果只滿足於腳尖接觸地板，反而對小腿的塑型不利哦。
2、身體要形成平滑的三角形
如果不是標準動作，拉伸到下半身是沒問題的，但如果想同時拉後背、肩頸和臀部，一定要標準，整個身體形成一個平滑的三角狀，一開始可以對著鏡子做，找到感覺就好啦。
3、堅持時間
剛剛在做動作解說的時候說的是每次堅持3—5個呼吸，不過我建議多堅持一會，一次可以1—2分鐘，三次為一組。
下伏式呢，在瑜伽裡面是一個中高階的放鬆動作，看這簡單，但其實蠻難的，不過可以放鬆肩頸和脊椎，拉伸腿部就這分分鐘的事兒。
這幾個動作是難度從簡到難的順序排列的，當然最後的下伏式最難效果也最好咯，露腿的季節想要有好看的線條就從這三個動作開始吧~
