王珞丹馬甲線圖片大展現 馬甲線女神令網友豔羨不已

鳳凰娛樂訊 6月30日中午， 王珞丹發佈了一組圖片， 分享了自己健身前後的對比圖， 並寫道：“誰說瘦子吃不胖， 看我體重從96斤長到106斤又運動回到96斤， 朋友問我堅持運動的動力是什麼？我的動力…其實…是…為了更好的吃呀。 hi， 姑娘， 今天你想吃啥？”健身後練成的腹肌照可見清晰的馬甲線。
有網友留言調侃：“可是姑娘你胸掉了你造麼”， “要是能長成這樣沒胸又何妨。 ”也有網友認同王珞丹的健身理念， 稱“太酷了！因為你和彭于晏， 我的鍛煉動力啊！我也八塊腹肌了！”
線怎麼練？
一、平躺抬腿:身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
二、腹部彎曲:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次， 除了上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
三、斜側扭轉:斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束再換邊進行。

四、手指碰腳:雙腳要併攏垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。

飲食：
少食多餐、補充適當蛋白質， 推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚， 這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。
注意事項：
注意分化訓練， 飲食和作息要規律
運動後適當飲用運動型功能飲料， 適當補充糖分
要注意蛋白質等營養的攝入， 以促進身體的新陳代謝.
週期:
按照一般女性的體脂水準， 減到20%以下腹部就變得較為平坦， 一到兩個月應該完全可以達到。
訓練:
每週3~5次， 通過無氧訓練刺激肌肉纖維， 消耗脂肪， 不能讓肌肉流失， 再通過中低強度的有氧運動塑造體形。
馬甲線形成要注意？

要想達到這樣的效果， 重要的一點是體脂含量要低， 尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去， 一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。 建議每週至少做3次中等強度的有氧運動， 先降體脂率、減少皮下脂肪厚度， 再配合局部肌肉雕塑運動， 強化腹部線條。

焦點話題:
Q：胸部會不會練縮水？
A：運動可以減脂， 但在正常的訓練範圍內， 胸部是不會練小的。 相反注意鍛煉的人， 可以預防乳腺增生等疾病。
Q：女性會不會練成大只佬？
A：女性體內的雄性激素只是男性的1/20， 且女性本身的體脂含量要高於男性， 想練成大只佬並非易事， 不必太過擔心。
Q：除了馬甲線， 女性還有哪裡可以通過鍛煉變得更迷人？
A:腿部經過跑步等訓練後會變得線條更優美， 大小腿的比例也會變得更為協調。