胸部肌肉鍛煉：
動作1、平板啞鈴推胸
動作2、上斜啞鈴飛鳥動作3、持鈴俯臥撐
動作4、上斜啞鈴臥推
動作5、下斜啞鈴臥推
肩部肌肉鍛煉
動作1、坐姿啞鈴推肩
動作2、俯身啞鈴飛鳥
動作3、直立啞鈴側平舉
動作4、直立啞鈴胸前提拉
動作5、直立啞鈴聳肩
背部肌肉鍛煉
動作1、引體向上
動作2、啞鈴硬拉動作3、俯身啞鈴划船
動作4、單臂啞鈴划船
手臂肌肉鍛煉
動作1、托臂啞鈴彎舉
動作2、雙杠臂屈伸
動作3、後仰啞鈴臂屈伸
動作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作5、坐姿啞鈴彎舉
動作1、俯臥負重腿彎舉
動作2、坐姿負重腿屈伸
動作3、負重啞鈴箭步蹲
動作4、負重啞鈴深蹲
動作5、負重啞鈴提踵
腹部肌肉鍛煉
動作1、直立啞鈴體側屈
動作2、固腿仰臥起坐
動作3、上斜仰臥舉腿
以上提供了手臂肌肉鍛煉方法圖解,教你通過啞鈴來鍛煉手臂肌肉,包括身體其他6個方面的肌肉,胸、肩、背、手臂、腿、腹部等。
