怎樣鍛煉小腿不會粗呢 10種運動練就完美腿型

我們在生活裡面自己的形象是很重要的一點， 你的外表的健康和美麗可以給大家一個很好的印象， 這對於我們的社交有很大的好處，

對於女孩子們來說， 擁有一雙美腿會足夠吸引人了， 下面我和大家說說鍛煉的方法。

1、壓低上身

兩腿伸直， 坐在地面上， 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身， 使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖， 堅持30秒鐘。 雙腿交替各做10次。
推薦瘦腿食物:西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽分順利隨尿排出， 對膀胱炎， 心臟病， 腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量也不少。
2、踢毽子
兩腳打開， 與肩同寬， 把一條腿抬高貼進腰部， 就像踢毽子的動作一樣。 此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。 當抬起左腿時用右手拍一下， 左手自然放在腰間， 反之亦然， 左右腿各重複30次。
推薦瘦腿食物:紅豆
其中“石堿酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素， 可幫助排泄體內鹽分， 脂肪等廢物。
3、高抬腿
單腿站立， 另一條腿膝蓋彎曲90度， 使其與腰部也呈直角， 腳尖朝下， 左右各重複30次。
推薦瘦腿食物:番茄
長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 榨成汁或直接吃都可以， 但經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。

4、向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側， 用一隻手扶著椅子靠背。 在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起， 左右各做10次。
推薦瘦腿食物:芝麻
提供人體所需的維他命e， b1， 鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇。

食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

5、彎曲/伸直膝蓋 
雙腳併攏， 稍稍彎曲膝蓋， 使身體重心下移。 然後輕輕地伸直。 重複30次。
推薦瘦腿食物:蛋
富含維生素a， b1， b2， 還有礦物質和纖維素。 對調節體液的平衡稗益良多。
6、側臥抬腿 
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起， 再還原。 左右各做30次。
推薦瘦腿食物:海苔
富含維生素a， b1， b2， 還有礦物質和纖維素。 對調節體液的平衡稗益良多。
7、嘗試有氧運動

每週至少要做5次有利於心臟健康的有氧運動， 每次至少30分鐘。 例如騎車、跑步、溜冰或者爬樓梯， 這些運動都能鍛煉大腿和小腿， 改善腿部曲線。

8、特訓動作
臉朝上躺在地面， 雙臂放在身體兩側， 掌心向下， 小腿放在一隻健身球上。 腹部用力， 將健身球朝身體方向滾動， 提臀離開地面， 當腳踝已經碰到健身球頂端時， 慢慢將健身球往相反方向滾回原位， 同時身體緩慢回到地面。 做3組， 每組20次。
9、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日
做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
10、坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。