讓你輕鬆瞭解健身腹肌的方法 三招快速健身

在人體所有的肌肉中， 我們對腹部肌肉的誤解最大。 我個人認為， 每天做幾組仰臥起坐不足以使腹部出現局部性的脂肪減少。

只有講究營養的膳食和休息時間極短的大運動訓練才能減少多餘的體重。 一般講， 要發達腹肌是比較容易的。 在我早年的健美訓練中， 因為我只想盡可能把肌肉塊練得大些， 所以我既不練腹肌， 也不注意飲食安排， 結果我的腹肌很不發達， 也沒有線條。

八塊腹肌怎麼練， 很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力， 在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情， 怎麼， 不信嗎， 那麼， 請看詳細的方法。

一、第一招

每天堅持跑1500米，

這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，

但是這是為鍛煉腹肌做準備的，

有條件的最好每天跑幾圈1500米，

你的整體肌肉會有質的飛躍。

二、第二招

每天晚上睡在床上的時候，

做仰臥起坐，

必須做到你累得做不動為止，

最好出出汗，

這樣才有效果。

三、第三招

躺在床上，

使勁用自己的手去夠自己的腳，

讓身體像一個開開合合的書本一樣，

以腰部為支撐運動，

這個是仰臥起坐的升級版，

做起來比較吃力，

而且做的時候一定做得累到極點才行，

長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多

四、小貼士

練腹肌使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大。 那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 建議你用緊張和控制來代替負重， 用意念去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛， 總是達到徹底力竭。 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數。 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮為止不拱背， 而是胸部稍內含， 以便張力集中於腹部。 上體伸得越直。 臀部用力就越多， 腹肌的受力就會減少。

五、三個練習：

1、仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長登上， 以還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉， 對練腹肌並無助益， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

2、翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作， 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上，

右腿屈膝拾起， 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。

3、斜臥起坐：練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘， 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉， 直接上拾， 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊， 還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。