形體訓練圖片展現 三大訓練讓你擁有完美的體型

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目， 主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎）， 結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練， 可以塑造人們優美的體態。
形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目， 主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎）， 結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練， 可塑造人們優美的體態， 培養高雅的氣質， 糾正生活中不正確的姿態。 可以說它是所有運動項目的基礎。
1、關於站姿的訓練 
靠牆站立法：就是說， 身體背靠著牆， 讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸， 這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。 之後， 可以每天練習， 比如每天靠牆站立二十分鐘， 或者分時間段來練習體會站立的感覺。  
俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。 具體來說就是， 先讓身體面朝下俯臥， 然後用手肘和腳前掌支撐起身體， 使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外， 身體的其他部位都離開地面並與地面平行， 注意肩要放鬆， 胸不要往裡含， 要和地面平行， 腰背也是一樣， 要有支撐住身體的力度， 保持身體平直的緊張度。 這樣保持一會兒， 堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢， 然後不斷地做三到五次。 這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量， 讓身體有支撐感， 可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背， 獲得支撐身體的力量和感覺， 特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生， 更要加強這方面的訓練。

2、關於走姿的訓練 

練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動， 或者是彎腰駝背， 脊椎不直。 具體的做法是， 把一本書或者是一個小墊子， 放在頭頂上， 視線落在前方四米左右的地方， 手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動， 堅持走一段距離， 休息一下再反復練習。  
修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。 在地上放一條寬五公分左右的帶子， 邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子， 如果踩到帶子上就變成外八字了， 臀部還會外翹， 顯得沒有活力。  
3、關於手勢的訓練 
在平時的時候， 多考慮一下手勢運用的問題。 用稿件來帶動練習， 什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢， 平時要去思考， 多做自我設計， 多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢， 豐富自己的表達。
有的考生在手勢運用上的問題在於一到緊張或興奮的時候就手足無措， 好像手不聽自己的使喚了， 這就是對手勢缺乏控制， 不能很好的有意識地支配手的動作。 具體的做法是， 將兩手手心相對合掌於胸前， 開始想像"有一粒種子埋在土中"；接著， 雙手手心微開， 想像幼芽萌發出來了， 以手尖表示嫩芽；接下來， 手指微開， 想像花蕾開始綻放了， 臉上同時要露出笑容；然後， 將意念傳達到指尖， 讓花開放三分；再然後， 想像花開了五分， 開了七分， 同時臉上的笑容也隨之越來越燦爛；最後， 將手指打到最開， 但手掌間還是要合攏， 感覺花兒已全然盛開， 笑容也最燦爛。 做這個練習， 一定要慢慢地做， 用心去體會， 有意識地支配手的動作， 達到對手勢的自如運用。  
青春期的少女， 身體基本定型， 體重明顯增加。 肝盆發育日漸成熟心血管和運動器官發育卻較緩慢。 表現為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差， 出現軀幹四肢與內臟器官發育不平衡現象。
由於性激素的回饋影響， 人也變得不那麼活潑好動了，心理表現為：自尊心強，愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形，但幻想不能變為理實，要獲得優美的形體，只有認真的進行形體的鍛煉了。

少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。

胸部鍛煉方法：
1、雙膝跪地，手臂促直撐地。向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
2、仰臥地下，向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美，腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆，然後在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重複6次，注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑健美的體形。
功夫不負有心人，只要循序漸進，堅持鍛煉，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。

人也變得不那麼活潑好動了，心理表現為：自尊心強，愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形，但幻想不能變為理實，要獲得優美的形體，只有認真的進行形體的鍛煉了。

少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。

胸部鍛煉方法：
1、雙膝跪地，手臂促直撐地。向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
2、仰臥地下，向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美，腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆，然後在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重複6次，注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑健美的體形。
功夫不負有心人，只要循序漸進，堅持鍛煉，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。