健身房拉力器鍛煉方法圖解展示 六種方法擁有健康肌肉

隨著時代的發展， 拉力器也開始走時尚道路。 笨拙的拉力器只能適合在家居使用， 並不能滿足人們隨時隨地鍛煉的要求， 攜帶性十分差， 而且拉力器在使用過程中有很大的危險性。 更為安全， 方便使用的拉力器才能滿足人們的需求。 下面我們一起看看拉力器鍛煉方法圖解。

拉力器， 是一種常見健身器械， 拉力器練什麼呢?它的功能多樣， 不光鍛煉胸肌、背闊肌等肌肉， 還可以鍛煉胳膊、和大腿， 接下來還是看看拉力器鍛煉方法圖解吧!

第一種：將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手， 雙腿分開與肩同寬， 拉力器與胸平行， 並與胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀， 整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

第二種：拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊， 雙腿分開， 緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限， 再慢慢放開， 如此反復多次。 主要是鍛煉背闊肌， 還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

第三種：兩腿分開， 兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前(背後)，

兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限， 在慢慢放開， 如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

第四種：將拉力器一端踩在腳下要固定住， 另一端放在一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂向上拉伸， 可以鍛煉臂力和腕力。

或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態， 將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器， 注意其它地方不動， 只有手在手腕部上下拉動， 可以鍛煉腕部。

第五種：將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力向兩邊拉伸， 直至自己的極限， 如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。

第六種：找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側， 腰部用力向下彎腰， 在平緩的伸直， 如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。