瘦胳膊小妙招 日常小招也能美臂

夏天到了， 手臂太粗了， 那麼美美的衣服都因此不敢穿出門了， 怎麼辦？那麼瘦手臂就勢在必行了。 纖細的手臂是一種清麗的美，

穿上漂亮的衣裙更有韻味。 不要粗壯的臂膀， 有窈窕的身材， 穿什麼都好看！

第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

天下沒有醜女人， 只有懶女人喔！只要持續做運動， 擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前， 別忘了先做暖身操， 否則會有運動傷害。

在家如何輕鬆瘦手臂呢， 以下幾招， 您不妨一試。
怎麼瘦手臂最快最有效呢？迫切想要告別拜拜肉及蝴蝶袖的妹子可以試試下面四種瘦手臂方法。
瘦手臂
1.手臂外側按摩
手肘彎曲， 抬高左手臂和胸前同高， 上下手臂保持直角， 左邊手掌張開， 抬高右手按住左手手臂， 指腹可以捏手臂外， 堅持20秒。
2.按摩手臂外側關節
右邊的手肘彎曲， 手掌放在左腹， 抬高手臂， 和胸部保持同高， 上下手臂保持直角。 左手右手手臂肘關節， 手掌往上按摩， 持續20秒。
3.按摩後肩
抬起左邊的手臂， 往前伸出， 右手放在左肩背， 食指、中指和無名指的指腹按摩後肩， 持續按摩15秒後換邊按摩。
4.搖臂散步

平時散步的時候， 雙臂可以跟著步伐用力擺動。 或者大幅度舉起再放下， 有助於塑造手臂線條。 同時， 該按摩還可以提升上肢肩部， 可以防治肩周炎等疾病。

方法/步驟
1、雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶， 手肘靠近身體夾緊， 輪流交替把手臂舉高。
2、手肘向後約45度， 固定不動， 手臂伸直。
3、雙手手掌到手肘之間緊密貼合， 雙手向上提起， 呈祈禱的姿勢， 但是手肘不可分開， 持續20秒後再來一次， 每天至少做30次。

4、雙手拿一支大型礦泉水瓶，

或者大支啞鈴， 手臂伸起， 以手肘為支點， 將手臂往下壓， 停留10秒後恢復， 來回至少做十次。

小貼士

1、鍛煉時注意安全。