教你怎樣瘦小腿肚最快 5個動作塑造美麗腿型

粗大的小腿肚往往是很多MM的心頭病， 那麼怎樣減小腿肚才最快最有效呢?

其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法/步驟
1， 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
2、當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。  
3、加強消脂收緊運動 
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。
4、腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。  
然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
5、躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。  
兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。  
重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。  
6、最後衝刺瘦腿物 
進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦！

動作1：重塑小腿線條

1.平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳升起伸直 。
2.左腳的腳尖伸直， 右腳放鬆， 維持動作10秒， 重複動作10次 。
3.右腳的腳尖伸直， 左腳放鬆， 維持動作10 次。
注意：儘量令身體保持挺直及穩定， 雙腳不要左搖右擺。
動作2：伸展小腿肌肉
1.雙腳交叉站立 。
2.上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒 。
3.交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次 。

注意：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡。

動作3緊實小腿線條
1.身體站立企直， 左腳伸直， 右腳的腳踝蹺在左腳旁， 維持動作15秒 。
2.左右腳交換位置， 每邊重複動作各10次 。
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡， 進階可把雙手放鬆放在大腿旁。
動作4:收緊粗壯小腿。
1.身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本。
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次。
注意：注意上身應儘量保持挺直， 提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
動作5：拉松小腿肌肉
1.面向牆壁， 雙手支撐在牆上， 雙腳前後張開。 後腳的腳跟緊貼在地上， 腳 跟向後拉， 慢慢拉松右邊小腿的肌肉。
2.交換雙腳， 重複動作10次。