生的一副“水桶腰”， 女生們很是煩惱吧， 不要著急， 下面小編就教大家幾招簡單的瑜伽動作， 能夠最快瘦到腰腹部， 是你快速甩掉水桶腰的好方法。
動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 如圖， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上， 如圖， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上， 如圖， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直， 雙手放鬆， 保持動作十秒。
動作四：左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上，
動作五：背挺直平站在地板上， 如圖， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。
動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正， 接著往左轉， 完成後將右掌置於前， 並重複全步驟一次。
腰腹贅肉是眾多女性們的心頭大患， 特別是坐下來的時候， 非常清楚的看到腰間上那一圈圈的贅肉。 做瘦腰瑜伽動作， 幫你收緊腰圍， 緊實小腹。
第一式：新月變式--滋養側 腰部
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左 手臂 壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量，
第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。 由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
1、半月式
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。
2、雙腳分立式
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
3、扭擰式
增加血液迴圈，加強脊椎與髖關節的柔韌性，加強消化吸收系統功能，減少腰腹部脂肪。
4、駱駝式
加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統，增強頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。
注意事項
這幾個動作難度比較大，柔軟度不夠的MM可要適力而為，千萬不要為了急著減肥弄傷自己哦。
雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
1、半月式
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。
2、雙腳分立式
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
3、扭擰式
增加血液迴圈，加強脊椎與髖關節的柔韌性，加強消化吸收系統功能，減少腰腹部脂肪。
4、駱駝式
加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統，增強頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。
注意事項
這幾個動作難度比較大，柔軟度不夠的MM可要適力而為，千萬不要為了急著減肥弄傷自己哦。
