跑步瘦哪裡最明顯呢 全能健身只需8步

如果不是肌肉腿就是腿瘦。
1、按時吃飯：
節食並不會加快你減肥的速度。 事實上， 節食只會讓你更餓， 這種饑餓反而會增加你的飲食欲望， 讓你看到什麼就想吃什麼。 此外， 空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。
2、一周跑幾次：
國際體重控制登記發佈的資料顯示， 通過有計劃鍛煉並成功減肥的人， 每週大概可以燃燒2,800卡路里。 假設每英里平均消耗100卡路里， 跑28英里才能2,800， 如果跑步是你唯一的鍛煉方式， 那就把每週2,800卡路里作為你的目標。 不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里， 你就會消耗2,800卡路里。
3、耐心點：
我們都想找一個減肥的速效方法， 但別指望通過跑步獲得。 健康的減肥的速度應該是每週減掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)， 不要期待超過這個範圍。 定一個合理的減肥目標， 比如說兩個月內減5磅(2.27公斤)。
4、體能訓練：
進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里， 通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力， 也就是說， 你的速度會更快， 堅持的時間會更長， 燃燒的卡路里更多。 體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能， 那你就能執行你的跑步計畫， 遠離傷害。

5、少吃多餐---攝入卡路里：

一天內， 最好是少吃多餐， 吃點零食， 不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。 少吃多餐會抵制你暴飲暴食的欲望， 那你在制定你的跑步計畫時就會更有彈性， 而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6、多吃不含澱粉的蔬菜：
多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜， 比如：番茄、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。 這些蔬菜富含纖維， 會讓你覺得舒服， 而且壓制你貪吃的欲望， 也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。
7、食物追蹤：

記下至少幾天內你所有的飲食。 你也許會對你攝入卡路里量感到震驚， 但這些記錄會説明你找出你需要改善的地方。 你可以在你的“訓練日記”中記下你的食物， 那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。

8、吃有吃相：
慢點吃， 如果吃到剛好， 但不那麼飽時， 就不要繼續吃了。 你會驚訝地發現， 原來吃飯 可以這麼享受。
注意事項：
重要是大家堅持下來。