一雙美腿能讓你贏來無數的好評， 修長勻稱的雙腿， 不僅穿衣好看， 還顯得身材高挑， 無奈眾多女生當中以大象腿居多。 想要甩掉粗腿擁抱筷子腿？下面這些簡單的瘦腿方法，
每天一坐就是7、8個小時的白領們， 下半身肥胖十分嚴重。 臀大腿粗， 為什麼自己就不能擁有理想的身材呢？好好利用這些坐著的時間， 讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候， 必須端正坐姿， 上半身保持伸直， 雙腿併攏， 在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。 可以嘗試雙腳跟踮起， 這樣你的小腿曲線會更好看！
2、靠牆瘦腿
飯後或者空閒的時間， 背靠牆壁， 臀部、肩膀都要緊貼牆壁。 眼睛正視前方， 靠牆站立30分鐘。 然後活動關節部位， 放鬆放鬆。
3、扶椅後提腿
這個動作只需一張有椅背的凳子， 雙手扶住椅背， 身體保持直立；左腿開始向後伸直， 並且往後踢出去。 每邊踢10下，
腿粗不可怕， 最怕的是你安於現狀， 不改變你的大粗腿！行動起來吧！你會發現自己也能擁有理想中的大長腿。
小腿的肌肉包括， 連接膝蓋和腳踝的腓腸肌， 以及與腳踝息息相關的比目魚肌。 在大腿淺層表面的是腓腸肌，
尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。 在進行小腿拉伸的時候， 腳後跟不離地很重要。 腳後跟不離地， 並與腳踝保持適當的角度， 小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。 腳踝部位很僵硬的mm， 可以根據自身實際來進行鍛煉的， 切記不要勉強自己。
薄底厚掌， 踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
走路習慣影響小腿線條
改變腳後跟的方向，
·先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上， 小腿肚微微向外。
·腳尖轉向大腿內側時， 小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉動時， 小腿肚往前了。
根據每個人的肌肉和關節的方向， 扭轉方向也有所差異。 所以請好好觀察自己的腳踝， 再來進行拉伸哦。
還有， 當有外8或內8困擾的mm， 拉伸的角度也會發生變化。
1. 雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲， 上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。
※ 這樣是拉伸小腿的後側上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚， 對身體全面瞭解的同時， 請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了？還有， 身體不往前傾時， 就算大腿和骨關節拉伸到了， 小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上，這個很重要。
拉伸動作的要點：
※ 放鬆，保持心情愉快。
※ 當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力。
※ 怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識也ok※ 拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”
對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：
1. 走路的時候腳踝沒有完全活動開。
2. 膝蓋繃得很直時，膝下部位反而往後。
3. 走路和站立的時候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會因為自卑而拒絕露腿！這樣一來，就更加沒機會感受膝蓋和腳踝的運動狀況了……“要瘦腿，露出來比藏起來更有效！”但是很多mm還是因為自卑，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率，才會使我們有意識地去運動小腿，從而追蹤其變化。
小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上，這個很重要。
拉伸動作的要點：
※ 放鬆，保持心情愉快。
※ 當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力。
※ 怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識也ok※ 拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”
對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：
1. 走路的時候腳踝沒有完全活動開。
2. 膝蓋繃得很直時，膝下部位反而往後。
3. 走路和站立的時候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會因為自卑而拒絕露腿！這樣一來，就更加沒機會感受膝蓋和腳踝的運動狀況了……“要瘦腿，露出來比藏起來更有效！”但是很多mm還是因為自卑，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率，才會使我們有意識地去運動小腿，從而追蹤其變化。
