每個女人都希望自己的身材凹凸有致, 而凹凸有致的身材離不開豐滿的胸部, 今天和大家分享幾個最有效的豐胸瑜伽動作每天堅持練習,
做這動作時, 畫圓圈的動作幅度宜較大, 動作愈大, 運動的範圍就愈多, 可幫助健胸, 還可助瘦手臂。
步驟:
1、把手屈曲成90度張開, 手肘舉至與胸部平衡, 手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈, 重複10次。
手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部, 令胸部線條更堅挺。 注意, 把手拉後時, 宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。
步驟:
1、右手肘彎曲, 置於耳後, 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 儘量把右手肘提升至最高, 維持動作10秒。
2、左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 同樣把左手肘儘量提升, 每邊重複動作10次。
注意腰部要挺直, 胸部要挺起, 雙腳要張開與肩同寬。 每次伸展時宜稍作停頓, 這樣效果會更顯著。
步驟:
1、舉起雙手, 屈曲雙手, 手掌放於腦後, 先吸氣, 手肘與耳朵平衡。
2、呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。
3、吸一口氣, 慢慢呼氣, 再將上半身向右移, 每邊重複5次。
合十提升
這組動作能改善胸部外擴,
步驟:
1、吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。
2、慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 維持動作約10秒, 重複10次。
這組動作可令胸部更結實, 注意手要伸直,
步驟:
1、挺直身子, 雙手握拳, 手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角, 吸氣。
2、慢慢呼氣, 雙手向前推, 儘量以胸部用力, 重複動作約10次。
注意事項
運動時, 要注意力度和時間的把握, 根據自身體質情況進行循序漸進的鍛煉, 否則會引起肌肉拉傷。