上胸肌怎麼練
男性上胸肌怎麼練?哪種方法會有效?男性鍛煉胸肌應該注意方式方法，有些運動對於胸肌的訓練是非常有效的，例如杠鈴臥舉訓練是鍛煉胸肌最佳的方法，此外還可以結合俯臥撐、雙杠雙臂屈伸等方法進行輔助訓練，在訓練過程中還應該避免使用蠻力，以免會傷害身體!
男性上胸肌怎麼練訓練胸肌首先應該注意做好熱身運動，因為如果沒有做好準備，突然用力的話，可能會影響自己的關節組織及內臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進行運動的熱身，並且還可以讓健身者儘快進入訓練狀態，減少肌肉拉傷的幾率。
健身專家介紹：如果局部肌肉訓練的強度比較大的話，需要休息2-3天之後再進行訓練，應該保證肌肉的正常收縮，並且運動後需要補充蛋白質，但不可以運動後立刻吃東西，一般需要休息1個小時左右才能補充蛋白質，此外還需要補充少量的脂肪和碳水化合物。
訓練胸肌最好是能夠專業的教練進行指導，因為如果自己盲目訓練的話，並不能瞭解訓練應有的強度及相關注意事項，很有可能會造成肌肉的拉傷，並且教練可以根據健身者現在的訓練情況進行專案的調整，使健身效果更加明顯，除了有規律的運動之外，也要注意適當放鬆休息。
男性上胸肌怎麼練?哪種方法會有效?男性健身鍛煉肌肉並不是一朝一夕就能看出成效的，多數情況下需要鍛煉至少一個月才會看到效果，大家千萬不要過於急功近利而增加身體的負擔，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學有效的方式!
胸部肌肉鍛煉法
胸部肌肉鍛煉法 平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳☆禁☆房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰臥於長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳☆禁☆房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。
連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰臥於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位元成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰臥擴胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。
開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要儘量收緊，放鬆時要儘量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平臥練習，待身體素質有所提高後，再做斜臥練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鐘至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉，鍛煉後30分鐘再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水準或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
