收腹輪每天鍛煉多久？ 分享健腹輪正確使用方法

我每天在晚上用收腹輪鍛煉40分鐘左右， 這種收腹輪很能“收腹”的， 看到效果， 練的也帶勁。

健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材， 但想要學會怎麼正確使用還是需要花費一番功夫的。 其實正確使用健腹輪需要關注很多的細節， 只有這樣才能起到事半功倍的健身效果。 這就讓你瞭解一下健腹輪正確使用注意事項。
健腹輪正確使用
1、首先我們得從跪姿動作開始， 你的雙膝要著地， 將健腹輪拿到手裡。 接著， 吸氣， 讓自己的背部呈一定弧度， 一直彎曲到最大程度， 盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。 讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。 在這樣的動作中， 你的臀部肯定不能往後撅得太高， 或是背部往下凹陷太大。

慢慢把身體向下降， 在身體達到地面前保持用力將整個訓練動作控制。

2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降， 在下降到地板的整個過程中， 都務必要保持用力緊張 。 也別在一開始訓練健腹輪時， 就讓下降的過程出奇地慢， 你會很快覺得疲勞， 甚至在到達地面前就運動受傷。 可能在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方， 進行運動保護， 能非常好地避免你運動過程中失控。
假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀那裡， 那麼也許可以更好地避免你動作失控。

3、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。 背部保證略微的弧度， 或至少保證背部保持在一種平直的狀態。 假如你不可以保證動作的準確性， 那麼你也許會傷害到自己的下背部， 你並沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

別撅起臀部!
別讓你的背往下凹陷!
4、在向下運行的時候， 盡最大能力讓你的胸部觸地， 接著努力讓背部稍微呈弧形彎折， 同時手臂保持緊張。 當自己的身體沒達到頂部的時候， 別呼氣， 另外， 更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。 假如你非常難收縮健腹輪將身子支起， 那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸， 並且被動地將這種狀態保持住， 或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。
最終， 你將可以熟練地把這套健腹輪的動作反復進行。 直到有一天， 你可能就能用腿部伸直的站姿， 膝蓋不觸碰地面的方式來將健腹輪的訓練完成。
假如你非常難收縮健腹輪支起身子， 那麼可以一直努力將你的手臂往前延伸， 並且被動地將這種狀態保持住， 或者你只做到健腹輪半程動作也是可以的。
最終， 你將可以熟練地將反復做這套健腹輪的動作。 一直到有一天， 你可能就能用腿部伸直的站姿， 膝蓋不觸碰地面的方式來將健腹輪的訓練完成。