有效的減肥方案介紹 11種辦法幫你健康減肥

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝，

達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 減肥效果越明顯。 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。 也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。

步驟/方法
1肚皮舞
如果你不夠自信， 或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程， 肚皮舞可能會很適合你。 和大多數人想像的不一樣， 肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單， 它包含著很多向後翻轉， 全身舒展， 它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
2騎自行車
騎自行車， 是一項讓人最愉悅自在的運動。 不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條， 而且， 如果你習慣騎車上班的話， 這還可以使你免於交通擁塞， 輕輕鬆松自由自在上班去！還猶豫什麼？趕緊騎上你的自行車， 健身減肥吧！
3跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈， 參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞， 還是hip hop， 只要是你喜歡的、感興趣的， 通通可以學！跳舞， 可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持， 你魂牽夢繞想塑 造的身材， 必能實現！
4健身球
如果你追求身體全範圍的健身， 那麼健身球便是最好的選擇。 隨著輕柔的音樂， 全身心放鬆， 以最舒展的姿態和fit ball融為一體， 這便是fit ball的最高境界。 輕輕鬆松的一個動作便能減肥， 其效果特別奇！
5扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈， 是一項老少皆宜的運動項目。 經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 而且， 扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果！女孩子們， 還等什麼， 趕緊動起來吧！
6有氧搏擊
有氧搏擊， 請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。 kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。 具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至和一些舞蹈動作混合在一起， 並配合強勁的音樂， 是一類風格獨特的健身操。 大腿， 臀部和腹部。 沒錯， 這一類的健身課程就是如題所示， 針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動！加入到這類健身課程中， 你將會完成一系列為你量身定做的練習！
7游泳
游泳， 是一種全身性的鍛煉。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時。 既可陶冶情操、磨煉意志游泳， 又可以保持身材

8網球

網球運動很適合都市人群。 網球運動能促進血液循環系統的改善， 消耗多餘熱量， 提高心肺功能， 可以增加人體免疫能力， 提高抗病能力和病後康復速度， 達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
9排球
天氣晴朗的時候， 約上幾個親戚朋友， 輕輕鬆松地打場排球， 既可以享受午後陽光的溫暖， 又增進了彼此間的感情。 一小時下來， 您就會消耗掉378卡路里的能量！
10檯球
世界上第一張檯球桌出現在1400年， 此前， 檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞， 把球用木棒打進洞內， 也被稱為滾球。 後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動， 足以說明檯球具有頑強的生命力。 現在的檯球玩法以斯諾克為主， 兩個人的進球得分競賽， 氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。

11保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
注意事項
要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。

11保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
注意事項
要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。