據說只有3%的女人腰部有“小酒窩”它是女性腰部的魅力點
腰窩在醫學上被稱為“麥凱斯菱”在美術界又稱“聖渦”是理想的人體模特的標誌之一
腰窩並不易求， 一般只有身材勻稱的年輕女性才可能有， 而且比例極少。
一、什麼是腰窩
“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩， 是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。
解剖學課本以及學術資料中， 並沒有“腰窩”這個詞， 可見“腰窩”並非學名， 也沒有太大的醫學意義。 但在很多西方藝術作品中都會以愛與美女神之名稱呼它， 可見在歪果仁看來腰窩是種美膩的象徵。
二、腰窩怎麼練？
關於腰窩的成因， 第一種是遺傳， 另一種則是身材偏瘦。 雖然我們無法改變先天的條件， 但是後天還是可以修煉腰窩的。
因為髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉， 外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄， 形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。
歸根到底， 要有腰窩， 還得去減肥。 當你減肥成功， 皮下脂肪足夠少， “腰窩”就會顯露出來。
1反式仰臥起坐
此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。 鍛煉腰椎兩側肌肉， 可以美化腰背線條， 堅持練習還能練出腰窩哦！
動作要領：趴在床上，
2臀橋
臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。 同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。
動作要領：身體平躺在墊上， 雙手掌心向下平放於身體兩側， 雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角， 兩腳掌平踏於墊面
3深蹲
深蹲是練大腿的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。
動作要領：頸後肩上負杠， 挺胸， 抬頭、緊腰、收腹， 稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立， 保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。
